让腹部平坦的小动作

到了一定年纪,不知道为什么,男女的肥肉都不成比例的生长.女性主要往腰上长,成游泳圈;而男性却成了一个大肚子.还有,我发现,女性这肥肉它还往大腿的根部长,让整个臀部看起来成长方形,要是往臀尖上长就好了.

一次看一文章,说以下那动作比仰卧起坐使腹部平坦的效果好.我就坚持练了下来.感觉这个动作不仅练腹肌,还练腰部肌肉.那种感觉是腹部使劲往上收,腰部使劲往下压;还有是大腿根部也很吃劲.另外不用小臂的力量,对很多小臂无力的姐妹来说比俯卧撑可行.

能看出来我的动作吗,就是用大臂撑地,把腹部离开地面,能坚持多久是多久.我也就坚持一,两分钟.

看看效果,是不是平腹,翘臀了.

上个老脸,到了这把岁数,照相的时候,光线和角度很重要.

对不起,照片删了,怕时间长了被人换上其他的图片.

所有跟帖： 

• 身材一级棒 -2008VGirl- ♀ (0 bytes) () 07/20/2011 postreply 20:49:39

• 妹妹好久不见,抱抱! -兰草斋- ♀ (0 bytes) () 07/20/2011 postreply 21:52:14

• 样子很好 遗传的吧 -煎荷包蛋- ♀ (0 bytes) () 07/20/2011 postreply 21:03:43

• 可能是一半,一半, -兰草斋- ♀ (0 bytes) () 07/20/2011 postreply 21:54:01

• 手是半撑着吗？ -yaohong- ♀ (17 bytes) () 07/20/2011 postreply 21:41:28

• 前臂放在地板如果没有练过腹肌,是不太容易 -兰草斋- ♀ (0 bytes) () 07/20/2011 postreply 21:55:17

• 前臂的动作实在看不清阿，怎么理解大臂撑地阿？ -longchumo- ♀ (0 bytes) () 07/21/2011 postreply 02:42:12

• 身材超棒！ 顶！学习了。 -紫玉兰紫丁香- ♀ (0 bytes) () 07/20/2011 postreply 23:39:52

• co.身材超棒！ 顶！学习了。 -hatlady- ♀ (0 bytes) () 07/21/2011 postreply 06:12:54

• 握爪！ -紫玉兰紫丁香- ♀ (0 bytes) () 07/21/2011 postreply 13:53:12

• 上臂就是肘部着地.还可以侧卧，腰腹腾空，单肘着地，lz体态真好！ -Abalawo- ♀ (0 bytes) () 07/21/2011 postreply 03:51:48

• 这样会不会弄伤肘部？ -longchumo- ♀ (0 bytes) () 07/21/2011 postreply 05:29:02

• 脚尖是掂着的吗？谢谢！ -Kamioka- ♀ (0 bytes) () 07/21/2011 postreply 05:45:56

• 这要试试看！身材真好！ -lezhuzhu- ♀ (0 bytes) () 07/21/2011 postreply 06:50:50

• 很棒！你每天都练吗？每次多少次哪？。。。 -springday- ♀ (0 bytes) () 07/21/2011 postreply 07:11:56

• 身材好妖娆啊! 喜欢你的贴,总是有图有真相,大大方方的. -iwillbeoneday- ♀ (0 bytes) () 07/21/2011 postreply 07:13:14

• 这个动作叫plank. 但是要注意姿势的正确，腰不能塌。 -离离:)- ♀ (0 bytes) () 07/21/2011 postreply 08:21:50

• 顶，身材羡慕死人啊 -padi_advanced- ♀ (0 bytes) () 07/21/2011 postreply 09:11:31

• 哇，体态真好！ 请问脚是怎么放得呢？凌空吗？ -mlj- ♀ (0 bytes) () 07/21/2011 postreply 09:13:37

• 瑜伽和pilates里边都有类似的动作，练腹肌有帮助。不过减肥还是要做 -林子丹- ♀ (43 bytes) () 07/21/2011 postreply 09:47:12

• 有个提臀的动作也值得推荐一下。 -jasondand- ♀ (251 bytes) () 07/21/2011 postreply 09:51:16

• 一次如果能做20个，每次做三个set，绝对很有效果。 -jasondand- ♀ (0 bytes) () 07/21/2011 postreply 09:52:03

• 让人羡慕的好身材。回家也要学着练练。。 -清茶淡饭- ♀ (0 bytes) () 07/21/2011 postreply 10:24:15

• To lower the risk of injuries, keep the body in a straight line, -SU- ♀ (364 bytes) () 07/21/2011 postreply 13:16:54

• Agree. -loti- ♀ (0 bytes) () 07/21/2011 postreply 15:03:04

• 真是好身材，很好的锻炼方法！ -rosebush- ♀ (0 bytes) () 07/21/2011 postreply 13:30:43

• 谢谢所有姐妹的鼓励!贵在坚持啊! -兰草斋- ♀ (0 bytes) () 07/21/2011 postreply 19:15:19

• Thanks for sharing... nice figure. -greentea99- ♀ (0 bytes) () 07/22/2011 postreply 05:57:35

• 你的身材很好.我也要练练这个动作.谢谢分享! -lindaaa- ♀ (0 bytes) () 07/22/2011 postreply 16:05:33

• 阿姨腰板儿倍直！我去练了 ！ -澳洲火烧- ♀ (0 bytes) () 07/22/2011 postreply 20:12:09

• 没看到图片，怎么做啊？？？？？？？？？？ -小臭猪- ♀ (0 bytes) () 07/24/2011 postreply 00:46:21

• 向你学习 ：） -逍遥白鹤- ♀ (0 bytes) () 07/24/2011 postreply 13:37:32