女儿今天开始上MCAT（美国医学院入学考试）的课了，准备8月底考试。用kabirsprep，Kabir是个麻醉科的住院医，同时开了这个公司，我感觉不错，今天第一天讲了不少策略：
–集中准备3个月
–每天8个小时，每周6-6.5天
–每天90-120分钟blocks,3-4blocks
–目标515以上，尤其是biology/biochemo一定要有好成绩
–每周运动5-6天，每天1个小时
–每天睡眠7-8[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-05-07 20:39:09)
(2024-05-06 20:41:54)
上个月买来的一些谷物，都有机会做了吃，非常喜欢。每种都很有嚼头。
几个单词：
Groats:去壳谷粒（如燕麦粒、小麦粒、黑麦粒等）
Wheatkernel:小麦仁是真正的全麦/wholegrain.
Hulled,hull-less：去壳的，保留Bran(麸)
Wholegraincontains:Bran,germ,endosperm(refinedgrain,富含淀粉）今晚精心挑选了下面几种，都是高纤维，低GI,高蛋白的，这下可以放心吃啦！看着都是深色的，抗氧化[阅读全文]
(2024-05-05 20:10:28)
最近迷上有关睡眠的话题，看/听了这么几本书，都非常好：
”WhywesleepbyMatthewWalker”:揭秘睡眠功能，解释很多有关睡眠的现象
“WhenbrainsdreambyAntonioZadraandRobertStickgold”:和上面一本书有很多交集，把用睡眠来解决生活中的问题和分析心理的办法讲得很好-chapters11&12.
“SleepinterruptedbyStevenPark”,一位医生写的，有专门的章节讲sleepapnea,给出很多supportgrou...[阅读全文]
”WhywesleepbyMatthewWalker”:揭秘睡眠功能，解释很多有关睡眠的现象
“WhenbrainsdreambyAntonioZadraandRobertStickgold”:和上面一本书有很多交集，把用睡眠来解决生活中的问题和分析心理的办法讲得很好-chapters11&12.
“SleepinterruptedbyStevenPark”,一位医生写的，有专门的章节讲sleepapnea,给出很多supportgrou...[阅读全文]
(2024-05-04 19:22:19)
过去几周和医生/诊所打交道很多，抽血检查就7次（每次可都是多项），突然感觉是种新生活。生孩子以前(20多年前了），一年也不去看一次医生。没有关系，老了就要经常维修检测嘛。有这么些“服老”的地方：
–眼镜多，和青春期孩子一般，眼镜度数每年变，近视的问题没有好转，花眼越来越严重。虽然有了progressive眼镜，看近处和计算机，还是喜欢戴另外一[阅读全文]
–眼镜多，和青春期孩子一般，眼镜度数每年变，近视的问题没有好转，花眼越来越严重。虽然有了progressive眼镜，看近处和计算机，还是喜欢戴另外一[阅读全文]
(2024-05-03 12:07:46)
岁数越来越大，家里过期药越来越多。几年前做手术，术后医生开的止疼药一多半都过期了。还有不少维生素，止咳药，退烧药，止泻药，都是买了备着，好几样盒子都没打开。以后还是要备着，买小包装的。过期药品需要送到特殊的回收机构，不能当垃圾仍，不安全。我们诊所有这项服务。每天上班忙着一直没想起来这事。上周去做耐糖实验检查，正好看到：DEAnationaltakebackd[阅读全文]
(2024-05-02 13:26:11)
今天把”WhywesleepbyMatthewWalker”这本书看完。刚好过去这个月开始用CPAP（呼吸机）帮助睡眠呼吸暂停综合征（SleepApnea),把学到的知识总结一下，很多已经在执行。
–在开始用CPAP的一段时间，睡眠质量可能会下降，所以希望以后几个月我的情况会更好起来。
–怎么才算睡够了？起来几个小时以后不困，不是感觉还可以睡。早上工作不需要喝咖啡。自然醒，不需[阅读全文]
(2024-05-01 20:29:34)
继续记录读书笔记”Whywesleep-byMatthewWalker”.
这几天睡得都不错，深睡眠超过1个小时，感觉非常好，开车一点也不困，都没有冥想瞌睡的需求了。
–安眠药-sleepingpill的害处远远比我们想的大
–流行病学数据显示，长期服用安眠药的人，死亡风险是不用的人的5.3倍
–正常睡眠对健康的好处：巩固记忆等，无法在服用安眠药以后的睡眠中实现。Ambien是[阅读全文]
这几天睡得都不错，深睡眠超过1个小时，感觉非常好，开车一点也不困，都没有冥想瞌睡的需求了。
–安眠药-sleepingpill的害处远远比我们想的大
–流行病学数据显示，长期服用安眠药的人，死亡风险是不用的人的5.3倍
–正常睡眠对健康的好处：巩固记忆等，无法在服用安眠药以后的睡眠中实现。Ambien是[阅读全文]
(2024-04-30 20:12:19)
继续写”Whywesleep”笔记：
–晚上睡觉的时候，卧室温度低一些有助于入睡和保持睡眠。
–Walker建议晚上保持卧室在65F。这个温度我在冬天的时候尝试过，我喜欢睡前看看书，那是会感觉冷的。而且要盖厚一点的被子，夏天的薄被子在这个温度下，我感觉不舒服。
–今天一看温度，晚上房间里已经81度了，赶快开空调，先试试70度，如果感觉不冷，再慢[阅读全文]
–晚上睡觉的时候，卧室温度低一些有助于入睡和保持睡眠。
–Walker建议晚上保持卧室在65F。这个温度我在冬天的时候尝试过，我喜欢睡前看看书，那是会感觉冷的。而且要盖厚一点的被子，夏天的薄被子在这个温度下，我感觉不舒服。
–今天一看温度，晚上房间里已经81度了，赶快开空调，先试试70度，如果感觉不冷，再慢[阅读全文]
(2024-04-29 20:29:07)
过去这两年开始看书，经常是纸质书和audiobook一起学，边听，边看。很多书是作者自己读的，也有很多是请人读的。看一本书怎么也要好几周，一段时间里，经常和那个作者打交道，仿佛成为一个朋友。做事的时候都会有他/她的声音在耳朵里面说话，让自己更加有智慧。所以每天都要读书，交友哦！[阅读全文]
(2024-04-28 20:19:21)
过去这个周六终于把糖耐受实验做完了，结果很不错，暂时可以不用担心前糖(糖尿病前期）的事情了。
–空腹血糖:84mg/dL(<100)->喝75克糖水
–1个小时测血糖：141（<200）
–2个小时测血糖：103（<140）
HgbA1C5.3-5.5(<5.7)
–空腹时候测了指尖血糖，居然116,看来这个很不准。当天也没有用CGM。也许是和最近睡眠改善，用呼吸机有关？反正感觉现在[阅读全文]
–空腹血糖:84mg/dL(<100)->喝75克糖水
–1个小时测血糖：141（<200）
–2个小时测血糖：103（<140）
HgbA1C5.3-5.5(<5.7)
–空腹时候测了指尖血糖，居然116,看来这个很不准。当天也没有用CGM。也许是和最近睡眠改善，用呼吸机有关？反正感觉现在[阅读全文]
