2021 (70)
炎症的5大常见症状
1.身体疼痛
2.皮疹
3.过多的粘液
4.低能耗
5.消化不良
艾玛， 5大症状目前我都在进行着。最近竟然无任何预警第膝盖疼痛到无法正常走路，好在总是一条腿发病， 可以一瘸一拐地作家务。这是身体在告诉我， 是时候下决心保养身体了。 怎么办？， 无非就是改善日常。
饮食：
7大抗炎食物
如果你发现自己处于慢性炎症之中，那吃什么东西能帮助我们消除炎症呢？
1. 全谷物
全谷物：包括杂粮、粗粮或颗粒完整的谷物，有助于抑制炎症因子。
全谷物食品和未经过精加工的粗粮，消化速度慢，能防止血糖骤升，有助控制炎症。一餐所食的全谷物，还能有效抑制下一餐中，高糖诱发的炎症因子水平。
2. 新鲜蔬菜水果
蔬菜水果中富含各种维生素、膳食纤维。足量和多样的蔬菜水果摄入有助于“抗炎”；所有绿叶菜都富含镁元素，有利于缓解炎症。
苹果、柑橘、葡萄及深绿色叶菜中，富含多酚类物质，胡萝卜、南瓜等黄橙色食物中富含类胡萝卜素，这两种物质都有利于降低炎症反应。
建议每天摄入蔬菜300~500克，水果200~350克。
3. 大豆及其制品
一些优质豆类，如红小豆、绿豆、豌豆等，富含B族维生素、镁、钾和可溶性膳食纤维。
研究表明，在不存在豆制品不耐受的情况下，大豆蛋白有助于抑制炎症反应和提高胰岛素敏感性、缓解焦虑抑郁等。
4.核桃、杏仁和巴西坚果
近日，一项发表在《美国心脏病学会杂志》上、涉及634名参与者的研究发现，核桃有明显改善心脏健康和降低炎症风险的作用。
另一项研究发现，受试者连续4周添加杏仁占每天20%的卡路里的饮食，结果炎症标志物CRP减少10.3%，TNF-α减少15.7%，研究的结论是含杏仁的饮食可以降低糖尿病患者的炎症和氧化应激。
（核桃杏仁吃起来）
5.亚麻籽
人体必需的脂肪酸有两种：欧米伽3和欧米伽6。欧米伽3有消炎作用，欧米伽6有促炎效果。花生油、菜籽油、玉米油等，其中欧米伽6的含量远远多于欧米伽3，因此油吃的越多，体内的炎症风险就越高。
欧米伽3是一种多不包含脂肪酸，存在于核桃、亚麻籽等食物中。
6.茶： 白茶、绿茶、乌龙茶等茶叶中富含儿茶素，有利于抗氧化和消炎。
7. 一些调味品： 生姜、辣椒、肉桂等配料中，含有大量天然抗炎物质，如姜黄素。
运动：
现在天气逐渐转暖， 每天中午先做瑜伽半小时， 然后户外散步半小时。
（网图）
看看这个女人的状态， 我行吗？ CHALLENGE !
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后记： 两天过去了， 饮食开始买了抗炎食品和姜黄素。加大剂量服用姜黄素， 希望能尽快缓解全身的炎症。
但是运动项目还都没开展， 这个是最难的：）
"做自己喜欢的事情" 本身就有益于改善健康! 歌唱就是one of them, 快乐多多:)
我会尽快调整好工作和生活的节奏的。 我很高兴我在作我喜欢的事情：）
你好吗？
姜黄素, 抗炎的好东东, 柠檬也不错!
Check the link out
https://www.youtube.com/watch?v=lvq1MztszAU&t=46s
Dr Berg 柏格醫生中文频道, 好多自然的家庭疗法