远离忧郁,远离自杀 －写在9月10日世界预防自杀日

      
    前几天听说一个消息,上海某医院的一个女博士给自己注射了过量的麻醉剂自杀身亡, 她3个月前刚刚通过了论文答辩,顺利拿到了博士学位。不知道她为什么而自杀,这已经是我听说或经历过的第n个自杀的故事。在她的博士论文的谢辞里,她提到了那些为研究而牺牲的小老鼠们。生命如此脆弱,无论是人还是老鼠,都仅仅是一瞬间的挣扎。

   7年前的一个傍晚,一个电话让我立即丢下手头正在进行的实验,不顾一切地冲出学校。小杰哥哥自杀了,等我赶到时,他已经四肢僵硬地躺在地上,医护人员用他们职业化的句子和语气告诉我,他们已经无可作为。象很多精神分裂症晚期的病人那样，大量抑制精神兴奋的药物让哥哥严重忧郁, 最后他选择了据说是最有效也是成功率最高的自杀方法－上吊。

   哥哥,19岁就毕业于名牌大学,在国内首屈一指的设计院工作以后出国求学。硕士学习期间也是个出类拔萃的优秀学生,毕业后又顺利进入大企业工作。他性格内向温和, 从来不和人吵架,也从来不做过激的事情,从小就是个标准的好孩子。可是,谁又能料到,他最后用这种惨烈的方式结束了自己的生命呢 ? 他只有三十六岁啊!

   很多人以为, 精神分裂症是由于性格孤僻和心理素质差引起的。其实, 精神类疾病都是有其特定的发病机制的, 科学研究已经表明精神分裂症患者的大脑前额叶等部位生化水平有异常, 还存在倒错的神经反射模式的固化, 而忧郁症患者大脑分泌的神经递质过少，使神经兴奋产生障碍。精神类疾病, 就好像感冒, 好像癌症, 其实是机体的哪一部分出毛病引起的, 并不是患者主观所能够控制。得精神疾病 , 不能说明此人心胸狭窄,也不能说明他品质低劣或意志薄弱。他只是生病了。

   哥哥, 安息吧,在天堂里,再没有病魔的折磨, 愿你在天堂快乐安宁。

  今天是中国的教师节, 是世界的预防自杀日。前者充满希望地面对新的生命, 开启新的可能性，后者却在悲哀绝望中终结自己的生命。 为什么人们会自杀 ？一个重要的原因就是心理障碍——那些夺取、或试图夺取自己生命的人，常常是极度抑郁的。

  在统计自杀的国家中，自杀率最高的是生活窘困的东欧国家 , 最小的是伊斯兰教国家和拉丁美洲的一些天主教国家。在中国，每年约有 28.7万人死于自杀，有 200万人自杀未遂，平均每两分钟就有 1人死于自杀， 8人自杀未遂。日本和韩国都是亚洲国家里自杀率高于中国的大户。无论在哪里, 自杀的最主要原因都是忧郁症, 排在后面的才是身体原因和经济原因。

　与大众的观念相反，抑郁可能发生在任何年龄层，包括儿童，但其中女性比男性要多。据美国哈佛大学统计：世界范围内，女性遭受抑郁症困扰的几率是男性的两倍。全球女性中，大约每8个人就有1个在一生的某个阶段会遭受抑郁症的困扰 。哈佛心理健康研究报告对女性易患抑郁症的原因进行了如下分析：

　　 1 ．基因因素： 遗传因素提高了女性患抑郁症几率的50% 。科学家们发现了很多和抑郁症有关的、只有在女性中才会出现的各种基因突变，包括一个与女性激素调节密切相关的基因。
　　2 ．女性更容易紧张：根据 对30个国家超 过 30000 的人群的调查显示，女性更容易抱怨说她们正处在紧张的情绪之中。
    3 ．经前期紊乱：大约2%－10%的女性患有此类精神障碍，原因是这一人群对体内激素水平改变的高度敏感性。
    4 ．妊娠,产后的特殊生理时期：大约 10%－15%的母亲在生育后头6个月患有抑郁症，在妊娠期间 患抑郁症的女性比率甚至更高。

　　从以上报告中不难发现，荷尔蒙在女性抑郁症方面扮演着重要角色。尤其在35 岁以后，随着整体荷尔蒙水平的下降，人会变得更加敏感。 如果是由荷尔蒙失衡而造成的抑郁,调节荷尔蒙的平衡是首选 治疗方法。首先应当通过血液 测试 找到引起抑郁的失衡荷尔蒙，然后通过生活方式的调整来进行调节 。在美国，99% 因荷尔蒙失衡而导致抑郁的病人，在荷尔蒙调整后，症状都可以彻底消失。

1．甲状腺

　 甲状腺 (thyrothine) 是内分泌荷尔蒙的一种，所有的内分泌荷尔蒙都受下丘脑控制，然而下丘脑 不仅调节甲状腺系统，也受甲状腺荷尔蒙的影响，因此甲状腺在抑郁和情绪紊乱中占有很重要的地位。甲状腺素低下，对情绪波动有直接的影响。 虽然血液指标正常，而事实上甲状腺功能低下，这样的情形在35 岁后的女性身上很普遍。比如不均衡的饮食、健身过多或过少，都会让身体产生一种压力（所有的失衡对于身体来说，都是一种压力)， 压力会升高加压荷尔蒙，而加压荷尔蒙会抑制甲状腺素的生成，进而造成抑郁。

　　自我检测你的甲状腺功能是否正常   
    基础体温的测试是检测甲状腺功能的途径之一。方法很简单： 连续两个早晨在起床前（刚睡醒，并在未做任何脑力和体力运 动之前）测量腋下体温。如是仍有例假的女性，要在例假的第二、三天 测 量。 连续记录两天的体温，取平均数，并参考以下分值。

　　分值解释 
    <36.6 ℃可能存在甲状腺功能低下 
    36.6 ℃ ~36.8 ℃甲状腺功能正常范围
　  >36.8 ℃可能存在甲状腺功能亢进

　　保持理想的甲状腺素水平
     雌激素会降低甲状腺素，任何时候如果雌激素水平发生改变，比如说在服用避孕药时，都应当小心监控甲状腺素的水平。
    保持平衡饮食，确保摄入多种维生素，包括硒和锌 。均衡的饮食可以增加甲状腺素的生成。
    减少压力，可以改善甲状腺素的生成状况，增加代谢并帮助减轻体重。
    适度的交替健身，是保持代谢健康的一个重要因素。

2.血清素 (serotonin) ——心情、睡眠、食欲的总调度

　　血清素影响着情绪、食欲和睡眠。随着年龄的增 长 ，尤其进入到40岁以后，血清素低下的现象极 为普遍；而工作压力太大、用脑过度时，血清素也会过度消耗。机体中的血清素含量低，会引发抑郁等一系列的情绪问题。

　　 自我测试情绪 －食欲－睡眠状况

　　 在深秋或者冬天，我的情绪会变坏
     在深秋或者冬天，我会比其他季节吃的多
     在冬天，我比平时睡得更多，但是却更累
     天气阴暗，会使我觉得抑郁、烦躁劳累
     我的情绪起伏不定
     我存在随性饮食（饮食多少受情绪好坏的控制） 问题
     当压力增大及感到抑郁时 ，我会改变饮食习惯
     我无缘无故地会发脾气，或者伤心掉眼泪
     我的心情与食欲通常与我的月经周期有关
     人们视我为一个情绪难以控制的人
     一年中我的体重忽增忽减， 难以控制 
     压力增加或抑郁会干扰我的正常睡眠： 严重的失眠，或者深夜醒来无法入睡
     冬天会改变我的睡眠习惯
     我经常头痛

　　按照发生的频率、程度等进行打分（1－5分）。在上述 14 个 测试 中，如果4－5分出现在好几个 问题中， 应当立即去做 检查 ；如果答案在1－3 分中，意味着轻度或者中度的血清素缺乏现象，自然荷尔蒙替代治疗及改变生活方式也许可恢复体内的血清素水平。

　　保持理想的血清素水平

     多吃富含色氨酸的食物，包括杏仁、燕麦、花生 酱 、花生、 贝类 、豆制品、 吞 拿 鱼 等。
    适当地晒太阳。
    保 证足够的睡眠，降低压力，避免或减少摄入刺激物，使压力荷尔蒙处于正常水平。
    参加日常、适中的健身运动。运动能增加使人感觉良好的脑中化合物及降低压力荷尔蒙，从而改 变脑的化学成分，使机体减少应用血清素

Reference:
http://www.dfdaily.com/node2/node46/node1459/userobject1ai115693.shtml 　
http://www.southcn.com/news/community/shzt/suicide/data/200309101334.htm