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肩周炎 颈椎病 这17式动作 帮你一次搞定

(2020-05-30 06:23:07) 下一个

为什么我做拉伸的时候,总觉得拉不开

只有在做过热身之后,才可以拉伸。没有热身,强行拉伸,不但拉不开,更有可能会受伤。

 

我做拉伸的时候,觉得很痛,这正常吗?

拉伸应该是最舒服的运动,让人觉得痛苦就不对了。当肌肉被伸展到紧绷点时,人体会启动“牵张反射”(stretch reflex),防止肌肉、 肌腱和关节受伤。所以,练习拉筋伸展操时, 千万不要刻意将身体伸展到不舒服的程度,只要伸展肌肉感觉到紧绷就好。

 

每次拉伸要做多久?

初学者每次练习5至10分钟就够了, 做拉筋伸展操要有耐心,没有人能够在两三星期内就柔软度大增,所以不要期待伸展运动会带来奇迹般的效果。持之以恒才会有效果。

做拉伸,还有哪些需要注意的地方吗?

拉筋伸展操宜和缓,缓慢、温和的拉筋伸展运动有助于放松肌肉,这样感觉更舒适, 并且获益更大。此外,也能避免因急剧的动作而引发肌肉撕裂和拉伤。 拉筋伸展时呼吸要缓和自然,许多人做拉筋伸展操时会不自觉地憋气,这会造成肌肉紧张,肌肉会因此不容易伸展。

 

下面是拯救颈椎和肩膀的17个实用动作

头部侧向拉筋操

 

颈部旋转拉筋操

 

 

颈部前弯拉筋操

 

颈部对角弯曲拉筋操

 

颈部延展拉筋操

颈部前伸拉筋操

坐姿俯颈拉筋操

平衡式肩膀拉筋操

折臂式肩膀拉筋操

抱臂式肩膀拉筋操

交叉双臂肩膀拉筋操

上推肩部拉筋操

手扶腰的旋转拉筋操

手臂朝上旋转拉筋操

手臂朝下旋转拉筋操

双手背后胸部拉筋操

有辅助的双手放在背后的胸部拉筋操

 

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阅读 ()评论 (12)
评论
snowboy128 回复 悄悄话 回复 'charlie_us' 的评论 :
希望有更多的人受益
charlie_us 回复 悄悄话 谢谢分享。照着做了一遍,真舒服。收藏了并转给了微信上的许多朋友。
Mayang 回复 悄悄话 谢谢分享。真是及时雨,颈部正处于疼痛中,不能睡觉。
落英如雪 回复 悄悄话 图文并茂,详实易懂。谢谢分享
北极兵 回复 悄悄话 谢谢, janeb1126。:)
pinman 回复 悄悄话 好东西
无法弄 回复 悄悄话 这个科普特别好。我现在每天都做这些动作,感觉特好
janeb1126 回复 悄悄话 回复 '北极兵' 的评论 : 有一个类似的简单易做的“颈椎操 Cervical operation”视频,效果不错。
北极兵 回复 悄悄话 如果能有个师范视频就更好了,谢谢分享!
seedof 回复 悄悄话 干活满满。 非常专业, 今天就开始练习。 多谢。
小棒棒 回复 悄悄话 这个收藏了,谢谢分享。
大马哈鱼 回复 悄悄话 好专业,谢谢分享!
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