挑战2007年北京马拉松之训练第十六周

挑战2007年北京马拉松

October 21st, 2007

训练第十六周

August 26, 2007

本周的目标是在周六完成一次目前为止距离最长的LSR -20英里跑（30公里左右）！

08/26 SUNDAY:

不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。

08/27 MONDAY:

热身：10分钟轻松的热身…持续跑50分钟…轻松地！

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

08/28 TUESDAY:

不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。

08/29 WEDNESDAY:

热身：10分钟轻松的热身…轻松地持续跑50分钟！

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

08/30 THURSDAY:

不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。

08/31 FRIDAY:

热身：10分钟轻松的热身…轻松地持续跑50分钟！

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

09/01 SATURDAY:

热身：10分钟轻松的热身…接着轻松地持续跑一个长距离…尽量要在2小时30分钟内跑够18~20英里（大约29-32公里）的距离！！！你大约要保持在每英里7分30秒至8分20秒之间。不是很容易的-J

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。