【风从哪里来】清唱京韵大鼓 <重整河山待后生>

非常遗憾, 离10月18日跑马拉松很近了，又找不到伴奏，只好清唱这段著名的京韵大鼓，好歹算个心意吧。清唱，而且一次过。

下面是我力量练习哑铃这部份，其它还有杠铃，引体向上, 跳绳，俯卧撑和仰卧起坐等。这些都是不在蛙跳，高抬腿跑和后侧转身跑等放松活动里面的。

哑铃分以下3部份:

1. 35磅的哑铃, 如图. 我手里拿的是35磅的哑铃，一般是两手各拿一个，这样向上搬16次。然后单腿跪到前面那个凳子上，用一只手支撑，另一只手提着哑铃慢慢向后举到平肩，可以练习上臂和背部力量, 这样做16次。

2. 15磅的哑铃，双手平举到胸前，然后扩胸到与身体成直线，做32次。然后再侧举到与肩平齐，这样也做32次。

3. 50磅的哑铃，两手各提一个，向上提两三寸高，做十六次。

 

 

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所有跟帖： 

• 轻砸呀，去健身房了 :)) -by心言- ♀ (0 bytes) () 09/23/2015 postreply 20:55:34

• 健身唱歌就是有劲儿，顶 -coolcat2012- ♂ (0 bytes) () 09/23/2015 postreply 22:46:54

• 谢老乡！:)) -by心言- ♀ (139 bytes) () 09/24/2015 postreply 19:51:12

• 中气十足，有气势。35磅的我只能一次弄8个 -偶尔装怪- ♀ (0 bytes) () 09/24/2015 postreply 06:35:04

• 这是以前说相声打的基础，什么都得唱。 -by心言- ♀ (121 bytes) () 09/24/2015 postreply 19:53:28

• 顶心言。底 -醒来已经是黄昏- ♀ (184 bytes) () 09/24/2015 postreply 07:25:18

• 下次唱吊炉烧饼圆又圆啊哈啊啊啊。:)) -by心言- ♀ (207 bytes) () 09/24/2015 postreply 19:56:37

• 有气势，锻炼时边唱边练？；DDD -飞雪飘花- ♀ (37 bytes) () 09/24/2015 postreply 08:35:45

• 那不岔气了。:)) 你准备担架吧，若跑完没上来，赶紧带担架来 :)) -by心言- ♀ (139 bytes) () 09/24/2015 postreply 20:00:06

• 跑马拉松啊，你太厉害了。京韵大鼓唱得好。点赞 -yy888- ♀ (248 bytes) () 09/24/2015 postreply 08:45:07

• 谢谢园园。你唱得是真好，每次MV也做得很美。理应给你点赞。:)) -by心言- ♀ (0 bytes) () 09/24/2015 postreply 20:01:47

• 气势压顶！赞一个！提前预祝肌肉男马拉松跑成功！ -若妖- ♀ (0 bytes) () 09/24/2015 postreply 08:59:43

• 还肌肉男呢。跑长跑的体内要有一定比例脂肪，不然耐力不够 -by心言- ♀ (533 bytes) () 09/24/2015 postreply 20:09:04

• 中气很足，预祝成功 :) -潇洒走红尘- ♀ (0 bytes) () 09/24/2015 postreply 09:19:02

• 谢谢红尘。我就是想跑一次满足心愿，3千，5千和一万米以前都跑过，就差这项。:)) -by心言- ♀ (0 bytes) () 09/24/2015 postreply 20:11:02

• 你练粗鸡凶木有？听你唱滴届么劲爆，估计至少有鸡丝了！下回表忘摆上好吃滴哦 -红卡- ♀ (0 bytes) () 09/24/2015 postreply 13:29:00

• 那哑铃是巧克力做的，你可以吃 :)) -by心言- ♀ (114 bytes) () 09/24/2015 postreply 20:12:51

• 这真是好嗓子，顶心言兄！ -大禹移山- ♀ (0 bytes) () 09/24/2015 postreply 14:07:37

• 谢谢。说相声用的。:)) -by心言- ♀ (0 bytes) () 09/24/2015 postreply 20:13:54

• 手里握着哑铃，谁敢砸你呀：DD 有气势，为你鼓掌！ -悠悠梦- ♀ (0 bytes) () 09/24/2015 postreply 14:35:52

• 悠悠好！下次唱弹词开篇给你。阿拉还是半个阿拉呢。:)) -by心言- ♀ (0 bytes) () 09/24/2015 postreply 20:15:45

• 这么练法一不小心18块腹肌就出来了。:DDD 中气也太足了！顶心言的气贯山河 -小小艾- ♀ (0 bytes) () 09/24/2015 postreply 16:46:58

• 我们的力量练习以均衡为目的，和健身运动员不是一回事。:)) -by心言- ♀ (393 bytes) () 09/24/2015 postreply 20:17:19

• 清唱也很有气势呀，赞心言！ -秋叶飘洒- ♀ (0 bytes) () 09/24/2015 postreply 18:22:20

• 谢秋叶。清唱真显得单薄。以前用骆玉笙的伴奏唱过，G调太低了，发挥不出来。 -by心言- ♀ (427 bytes) () 09/24/2015 postreply 20:21:58

• 怪不得中气这么足，原来是哑铃和马拉松练的。有气势，预祝成功！ -故乡小路- ♀ (0 bytes) () 09/24/2015 postreply 20:17:50

• 谢了！先问好，得跑去了。:)) -by心言- ♀ (0 bytes) () 09/24/2015 postreply 20:23:03

• 哇，四世同堂啊这是，太牛了，好些年没听这首了，喜欢 -5432678- ♀ (0 bytes) () 09/24/2015 postreply 20:45:03

• 要么你把于魁智的伴奏找来，我再唱一遍。:)) -by心言- ♀ (222 bytes) () 09/24/2015 postreply 21:44:49

• 哇，这气势，这气息，能唱这首歌的人不多, 你太牛啦！看来马拉松的锻炼对唱歌有很大帮助啊。热烈鼓掌！！！ -微雨如酥- ♀ (75 bytes) () 09/25/2015 postreply 05:39:18

• 谢谢！:)) -by心言- ♀ (102 bytes) () 09/26/2015 postreply 07:28:49

• 厉害！ -newusermom- ♀ (0 bytes) () 09/25/2015 postreply 18:00:18

• 谢谢！:)) -by心言- ♀ (0 bytes) () 09/26/2015 postreply 07:29:34

• 原来这气息是扛哑铃练出来的！赞心言兄的清唱和坚持锻炼的毅力，可惜照片有点模糊～～ -偶尔ok- ♀ (0 bytes) () 09/26/2015 postreply 08:07:11

• 那次头晚理发让人家把两面削得太多了，故意离镜子远点，要么太难看了 -by心言- ♀ (163 bytes) () 09/26/2015 postreply 08:11:20

• 很棒的京韵大鼓清唱和健身房秀：）） 只是照片小了点：）） -XL彩虹- ♀ (0 bytes) () 09/26/2015 postreply 09:44:15

• 霸气，正气，通气。大师功力深厚，两个高音出卖了你的肌肉。 -xerl- ♀ (0 bytes) () 09/26/2015 postreply 11:12:57

• 好棒的清唱！而且是一次搞定，佩服！ -树烨子- ♀ (0 bytes) () 09/26/2015 postreply 14:47:18