跑完马拉松吃什么？

跑完马拉松吃什么？

心言

今天天好，下午63 F，跑了5英里，回健身房哑铃，杠铃，引体向上和自行车按流程做一轮。晚上吃过饭散步回来做了200个仰卧起坐和120个俯卧撑。

说到了吃，其实我锻练时也不过比平时多吃点牛肉。跑完以后这几个星期已经回到从前少吃牛肉的家常菜，但会注重多做些排骨，椰子鸡煲和清炖牛肉萝卜等在自己眼里的滋补菜，外加西兰花等含钙和铁多一点的深绿色蔬菜。周末定是全麦馒头。简单清淡的生活有这个好处，能保持体重稳定。否则多余的重量哪怕只有一磅，跑起来都落在膝关节上也是负荷。

今晚的椰子鸡煲是儿子馋了要吃做的，刚好滋补。

蚝油生菜，放了点蒜末。

全麦馒头，其实是一半全麦面粉和一半普通面粉。小了一点，不到二两吧，吃了六个，外加上面那样两大碗鸡汤。

半个石榴，真大呀。

这是马拉松的连接

http://blog.wenxuecity.com/myblog/78/201510/221533.html

 

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所有跟帖： 

• 吃面，嘿嘿 -猫眼狗眼- ♀ (0 bytes) () 11/14/2015 postreply 23:28:42

• 我也是，跑完步爱吃牛肉面 -爱吃鱼鱼- ♀ (0 bytes) () 11/15/2015 postreply 06:32:31

• 面条不行，都是汤。我现在周末就是饼，或者馒头。：)) -by心言- ♂ (0 bytes) () 11/15/2015 postreply 09:26:00

• 健康又美味。 -田园时光美食- ♀ (0 bytes) () 11/15/2015 postreply 01:58:05

• 谢谢呀，问好！:)) -by心言- ♂ (0 bytes) () 11/15/2015 postreply 09:26:46

• 喜欢！ -hepingle- ♀ (0 bytes) () 11/15/2015 postreply 03:51:11

• 这样吃挺好的，冬天保持住体能春天再大运动量锻练，明年夏天和秋天可以跑两次。 -by心言- ♂ (0 bytes) () 11/15/2015 postreply 09:29:06

• 馒头看着不错 -爱吃鱼鱼- ♀ (0 bytes) () 11/15/2015 postreply 06:35:23

• 我每周6都蒸一锅，放一半普通面粉，也都是买没有GMO的 -by心言- ♂ (0 bytes) () 11/15/2015 postreply 09:30:38

• 马拉松不仅消耗很多卡咯里，也消耗了很多蛋白。如果不补蛋白，肌肉就要损耗掉。 -自由自在生活- ♀ (0 bytes) () 11/15/2015 postreply 07:29:19

• 两大碗ORGANIC鸡汤还不够补？：)) -by心言- ♂ (331 bytes) () 11/15/2015 postreply 09:23:07

• 光汤不行，要有肉。少吃碳水化合物，多吃蔬菜，鸡蛋和肉（肥肉除外），就不太会胖。 -自由自在生活- ♀ (0 bytes) () 11/15/2015 postreply 10:58:52

• 谢谢老师上课 ：)) -by心言- ♂ (1061 bytes) () 11/15/2015 postreply 12:18:25

• 我感觉你的carb和蛋白质不够，食物太素了，这样容易保持身材，但是不利于肌肉形成 -lookatme..- ♀ (86 bytes) () 11/15/2015 postreply 11:59:23

• 够了。看上面我回复老师上课的 :)) -by心言- ♂ (0 bytes) () 11/15/2015 postreply 12:20:43

• 只要自己觉得好就可以了， -lookatme..- ♀ (228 bytes) () 11/15/2015 postreply 12:26:15

• 样样馋人 -想冬眠的熊.- ♀ (0 bytes) () 11/15/2015 postreply 14:30:28

• 其实这些营养就够了。问熊熊好! ：)) -by心言- ♂ (0 bytes) () 11/15/2015 postreply 17:27:21

• 伙食不错呀！ -山菊花- ♀ (0 bytes) () 11/15/2015 postreply 16:17:12

• 当你徒弟都不够格 ：)) -by心言- ♂ (0 bytes) () 11/15/2015 postreply 17:28:12

• 有毅力，佩服一个。馒头和鸡汤很诱人 -离岸- ♀ (0 bytes) () 11/15/2015 postreply 19:23:59

• 明年跑两个，这个和山上土道的半马 ：)) -by心言- ♂ (91 bytes) () 11/15/2015 postreply 20:08:38