豆子的营养成分很高，比如100克黄豆的蛋白质高达36.5克（做豆腐），植物脂肪20克（黄豆油），碳水30克，另外矿物质也非常丰富。黄豆是中国的传统食物，在美洲，有更多种类的豆子。最常见的是Pintobean(斑点豆），Blackbeans（黑豆）。这也是Chitpotle里并有的两种。虽然蛋白质比黄豆低一些，但依然很高，21.4克。大多数人都喜欢Pinto的口感，所以最流行。 有个麻烦，排气多。[阅读全文]
博文
(2023-08-02 12:25:30)
豆子的营养成分很高，比如100克黄豆的蛋白质高达36.5克（做豆腐），植物脂肪20克（黄豆油），碳水30克，另外矿物质也非常丰富。黄豆是中国的传统食物，在美洲，有更多种类的豆子。最常见的是Pintobean(斑点豆），Blackbeans（黑豆）。这也是Chitpotle里并有的两种。虽然蛋白质比黄豆低一些，但依然很高，21.4克。大多数人都喜欢Pinto的口感，所以最流行。 有个麻烦，排气多。[阅读全文]
(2023-08-01 12:59:53)
===马拉松兔子大全（2023初稿）=== 【版权布有，翻印不究】 【兔子】 马拉松比赛中的配速员，Pacer. 【官兔】 马拉松主办方公开招募的兔子，举牌。他们一般可以免除报名费，但算作参赛者。兔子报名要符合一定条件，比如自己的成绩起码快20分钟以上，并有领跑经验。申请后由赛方批准。 【私兔】 单一跑者的配速员，自己也是赛手。不必申请，赛方[阅读全文]
(2023-08-01 10:33:15)
【布按】：在咕咚网站上找来一个跑步术语小词典。不知道咕咚干啥的，估计是个跑步网站。从内容看，似乎是从某个英文词汇集的翻译。我觉得挺好，搬过来大家看看。不过，这个并不是什么大全，我们运坛讨论的内容远超这些词汇。而且有的词汇翻译得不大通顺，甚至不准确。比如第二条，AidStation，急救站。其实一般称作“补给站”。请自我琢磨。 跑步基[阅读全文]
(2023-08-01 10:33:00)
今天早上醒来，Garmin告诉我，睡得不错，可以撒野了。好吧，赶紧起床再去跑14英里，向花花学习。。。然后往下一拉，又出现了第二句：你还要花47小时恢复。那不还得两天两夜? 得！还是悠着点儿，跑了8迈EasyRun了事。也是，前天20英里，爬升1280。昨天烈日下爬山，又是3000多尺。挺累的，倒床便睡。一周前还在Tahoe200，我也有10000多尺的爬升呢。 看到下面的Garmin手表[阅读全文]
(2023-07-28 12:52:41)
日前曾经贴过“白山绿野，赏心悦目”。赛后视频整理出来了。
Verbier100K:Charlie,Lucy,Karen,Jane,伟铭
Verbier50K：Amy，James
Crew：刚刚强力完成Cocodona250英里的苗大哥，以及苗大嫂。
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(2023-07-28 12:36:47)
我先后买了三个登山杖: 1.Ozark，（Walmart买的）轻质航空铝材，3节拉伸，每对20.8oz（590g)，$22.98 2.BlackDiamond,（REI买的）碳纤维，3节拉伸，每对1lb1.1oz(485g),$199.95 3.Leki，（官网）UltratrailFX.OneSuperlite碳纤维，4节折叠，每对10.9oz(310g)，$239.95 猜猜这次Tahoe-200，我用的哪个？当然是宠爱的小宝贝Leki啦。德国产品，超轻，每根只有155克。什么概念？我的iPhone14Pro是255克（连壳）[阅读全文]
(2023-07-25 14:22:03)
太浩湖，北美最大的高山湖畔，西边一侧属加利福尼亚，东侧属内华达州。湖面海拔6225尺(1897m)，这几天，因为冬天超量大雪，湖面更高，往年沿湖的很多沙滩都被淹没了。 环绕太浩湖，就是环湖山脊。世界著名的“环太浩湖200英里”超级越野马拉松。从上周五开始，今天已经进入尾声。而我的工作已经结束，打道回府。我是兔子，我的主子胜利完赛了。今年近7个月[阅读全文]
(2023-07-21 14:20:52)
这几天，坛子里都在说慢跑。我早上也试了一下。今天星期五，我平时不跑步的。但是有个小东西好像要跑步，我就陪她跑了。没有计划，就是陪她。 做了多年的GroupLeader，我是要陪各种速度的人跑步的。我可以跑任何速度。当然，太快的不行，我没那个本事。要跑慢，谁不会呀？还别说，还真有不会跑慢的。慢跑不要能力，要技术，技巧。你没练过，还真不一定会。跑着[阅读全文]
(2023-07-20 11:55:03)
贝多芬老爷子的九大交响曲，一般都非常Majestic，庄严，雄伟，悲怆，奔放，。。。
但有两部风格却非常不同，首先是第六交响曲，《田园》。不知道这么粗犷的男人怎么也有如此优美、细腻的一面。全曲听下来，那是迷人的旋律，绿草地，蓝天白云，雷阵雨，雨后阳光和欢乐的舞蹈。
另外一首，就是第八交响曲。《时钟》。这一部的风格是愉快，开心，轻松，谐谑，和[阅读全文]
(2023-07-20 11:06:38)
一年真快。旧金山马拉松本周末又开锣了。 去年，我即兴跑了一个，非常惬意。今年那谁，那谁，还有那谁的娃，又将征战金门大桥。 看了比赛日的天气，在全国山河一片红的酷热夏天，旧金山的气温却只有55-59F，摄氏12-15度，好舒服啊。西南风6-7mph。气候真宜人。大家戴好太阳镜，跑出好成绩。 旧金山马拉松是著名的赛事，但参加人数非常少，只有4000人，还不到芝[阅读全文]
