懒+毅力差，这个带感的小蛮腰动作也许适合你！

一个人气赶超网红的健身教练，她在网络上被提问最多的问题是什么？YouTube当红形体大师Cassey Ho告诉你——“我怎么才能练出小蛮腰？”（看来全世界女性都有一样的诉求啊！）

 

Cassey Ho是谁？

 

Cassey Ho是YouTube上超级火的健身教练，以“动作简单、语言精简易懂”收获了N多粉丝。属于她的还有一段超级励志的故事——之前她在社交网络上po了一张自己的比基尼照，全身肌肉紧实，却被网友说“胸不够大、腿太粗、脂肪层太厚”。于是Cassey Ho穷尽自己的PS功力，P大了胸，P瘦了腿，结果还是有人各种不满意。于是Cassey就发了一个博儿——“你看，这世界上没有完美的身材，每个人对美的定义不同，你只要做你自己喜欢的样子，坚持锻炼，并且对自己有自信就好了”。怎一个励志了得！

 

被吐槽身材不完美的Cassey Ho

 

懒人+毅力差却有颗瘦身的心

 

鸡汤过后，我们说正事。虽然，大家对“完美的身材”定义不一样，但是对“不完美身材”总不会相差太大。首当其冲的就是腰腹大肚腩，而Cassey被提问最多的恰巧也是关于“如何减肚腩”的问题。Cassey明白那些毅力好又对自己严苛的人早就自己找到瘦肚腩的方法了，会留言的伸手党多半懒+毅力差，于是她便制定了一个在家就能完成的超带感小蛮腰计划。动作简单，你只需要每天做到位，每一次比前一天多增加强度，不久就能“腰比柳枝细"。

 

由于网络的高人气，Cassey Ho将自己的健身经验出版成书

 

以下就是这个带感“小蛮腰计划”的干货了：

 

1. 动感鸟王式

有做过瑜伽的姑娘应该对这个动作非常熟悉，但是你大可不必那么大费周章，躺在床上，上肢下肢都如图那样拧成麻花。然后将意识集中在腹部，做卷腹。

 

 

2. 反向卷腹

躺下，双手摆在身体两侧，手心贴地，注意腰部不要拱起，用腹部的力量抬起上半身。

 

 

3. D式

平躺，腰部紧贴地面不要拱起，用腹部力量控制双腿，在空中画一个大大的“D”字。

 

 

4. 回转式

身体侧躺，如图抬起同一侧的手和腿，将注意力集中在腰侧。放下时，手往前方伸。

 

 

5. Infinity腹部轰炸

双腿合并抬起，双手交叉在胸前，用腹部力量用身体画一个“ ∞”符号。

 

 

Tips：刚开始你可以每个动作重复5次（宜慢不宜快），随后每天可以增加1~2个。直到20个上限。每次重复动作时好好体会腰腹部的用力情况，可以让锻炼效果更棒！（已经默默尝试三天的编编告诉你，别看动作简单，但是很酸很累人！）

 

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• 我要试试看！ -28年华- ♀ (0 bytes) () 02/01/2016 postreply 13:05:03