【ZT】各个局部暴瘦(女生必看)...暴有效...

来源: astermatch 2010-05-18 16:29:32 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (3667 bytes)

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减下巴:
  
  就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40 下。一周就会见到效果。
  
上臂内侧:

两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。
  
减后背:
  
  1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。
  
  2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3 组。
  
  
  这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。
  
上腹部:
  
  上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
  
下腹部:
  
  就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
  
减腰两侧:
  
  
  1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
  
  2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
  
  
减臀部:

趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
  
减胯部:

侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。
  
减大腿:
  
  1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
  
  
   2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
  
  3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
  
减小腿:

检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
  
  1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
  
  2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
  
  还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下



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    谢谢,那我先试试那个减双下巴的 -柳叶儿眉- 给 柳叶儿眉 发送悄悄话 柳叶儿眉 的博客首页 (0 bytes) () 05/18/2010 postreply 16:32:12

    偷懒...这个最简单了 -醒来就是个梦- 给 醒来就是个梦 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/18/2010 postreply 16:40:39

    那倒是,哈哈 -柳叶儿眉- 给 柳叶儿眉 发送悄悄话 柳叶儿眉 的博客首页 (0 bytes) () 05/18/2010 postreply 16:53:20

    双下巴是福,最不应该减 -astermatch- 给 astermatch 发送悄悄话 astermatch 的博客首页 (0 bytes) () 05/18/2010 postreply 16:50:30

    太难看了,连我儿子都提醒我收下巴 -柳叶儿眉- 给 柳叶儿眉 发送悄悄话 柳叶儿眉 的博客首页 (0 bytes) () 05/18/2010 postreply 16:53:01

    连续做了20次,感觉收紧了,哈哈,好像脖子都长了 -柳叶儿眉- 给 柳叶儿眉 发送悄悄话 柳叶儿眉 的博客首页 (0 bytes) () 05/18/2010 postreply 17:00:40

    哈哈,你老可爱了 -veggiedoggie- 给 veggiedoggie 发送悄悄话 veggiedoggie 的博客首页 (0 bytes) () 05/18/2010 postreply 20:06:36

    双下巴没啥,就怕脖子后面肥,就不能看了。小脸的人容易双下巴,不也挺好看。 -退隐老妖- 给 退隐老妖 发送悄悄话 退隐老妖 的博客首页 (0 bytes) () 05/19/2010 postreply 00:12:21

    这真有用吗?我要减腰部以下的各个部位,哇哇,任务好重啊! -duckfamily- 给 duckfamily 发送悄悄话 duckfamily 的博客首页 (0 bytes) () 05/18/2010 postreply 20:20:12

    哪里去买有效果的呼啦圈? -chaya- 给 chaya 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/18/2010 postreply 21:51:57

    呼拉圈好像是不能减腰部赘肉的,长时间摇还会伤害脊柱,记得以前google学习过这种说法的科学性 -灰_太_郎- 给 灰_太_郎 发送悄悄话 灰_太_郎 的博客首页 (0 bytes) () 05/18/2010 postreply 22:08:24

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