你之前贴的食谱
早饭:小面包或小蛋糕一个,不超过50克
中饭:炒青菜,鱼不超过50克,虾仁不超过4个,超市的全麦切片面包一片
晚饭:青菜沙拉或青菜汤。沙拉调料是几滴橄榄油,醋,盐,胡椒。切片面包半片或一块五香豆腐干。
我怎么都看不出来你能吃到以下的东西:
*牛奶:85
*果汁:110
面包:200 /1.5片
*香蕉:90 /1根
虾:70 /5个(每磅31-40)
*酸奶:100 / 1%
*苹果:每个50 / 每天150 3个
蔬菜:每100G30-40/ 我每天至少吃1KG(生的,熟了就没1KG了),算200
一般蔬菜没那么高的热量, 生菜是20cal/3OZ, 芹菜黄瓜热量只低不高。
汤:每100G 16/2碗汤就是50
胡萝卜:每磅200 / (袋装小胡萝卜) / 每天100
这中间的差距有点太大了。
分享减肥经验大家都欢迎,但太过激烈的食谱是不大好的,也许你年轻底子好,身体不觉得有大的伤害,但推荐给别人要慎重。
我4年前也减过一次,从175减到135,4-5个月。我是用low-carb加大量运动达成的。蔬菜水果没有你吃得那么多,但蛋白质和坚果的比例要大。我知道其中的辛苦。 现在也基本恢复了比较均衡的diet,但还在做运动。 保持在125-130磅.
早饭:小面包或小蛋糕一个,不超过50克
中饭:炒青菜,鱼不超过50克,虾仁不超过4个,超市的全麦切片面包一片
晚饭:青菜沙拉或青菜汤。沙拉调料是几滴橄榄油,醋,盐,胡椒。切片面包半片或一块五香豆腐干。
我怎么都看不出来你能吃到以下的东西:
*牛奶:85
*果汁:110
面包:200 /1.5片
*香蕉:90 /1根
虾:70 /5个(每磅31-40)
*酸奶:100 / 1%
*苹果:每个50 / 每天150 3个
蔬菜:每100G30-40/ 我每天至少吃1KG(生的,熟了就没1KG了),算200
一般蔬菜没那么高的热量, 生菜是20cal/3OZ, 芹菜黄瓜热量只低不高。
汤:每100G 16/2碗汤就是50
胡萝卜:每磅200 / (袋装小胡萝卜) / 每天100
这中间的差距有点太大了。
分享减肥经验大家都欢迎,但太过激烈的食谱是不大好的,也许你年轻底子好,身体不觉得有大的伤害,但推荐给别人要慎重。
我4年前也减过一次,从175减到135,4-5个月。我是用low-carb加大量运动达成的。蔬菜水果没有你吃得那么多,但蛋白质和坚果的比例要大。我知道其中的辛苦。 现在也基本恢复了比较均衡的diet,但还在做运动。 保持在125-130磅.