人到中年之后，请警惕您的血液粘稠度！

人到中年之后，请警惕您的血液粘稠度！

1. 晨起头晕，不清醒，思维迟钝。一般要待吃过早餐后，头脑才逐渐变得清醒。
2. 午餐后犯困，需要睡一会儿，否则整个下午都无精打采。相反，晚餐后精神状态特别好。
3. 蹲着干活气喘。下蹲时回到心、脑的血液减少，肺、脑等器官缺血，导致呼吸困难，故有气喘。
4. 阵发性视力模糊。血液变粘稠了，流速减慢，血液不能充分营养视神经，或者视神经或视网膜暂时性缺血缺氧，看东西一阵阵模糊。

如果中年之后，出现上述症状，应疑及血液粘稠，最好到医院作有关血液流变学的检查，以便确立诊断。



容易犯困吗？小心您的血液浓度


血液黏稠度增高是否会引起中风？

这是许多中老年人非常关心的问题。脑中风的原因有很多，血液黏稠只是原因之一，只能说血液黏稠度高，脑血栓和心肌梗死的可能性就大。比如说吸烟的人肺癌患病率高，但不等于吸烟就一定会得肺癌，但是戒烟肯定会对预防肺癌有好处。同理，降低血液黏稠度对心脑血管病有预防作用。

日常生活中的因素，如情绪、饮食习惯、吸烟、饮酒等，都有可能造成血液粘稠。

如何降低血液黏稠度？简单防止血稠的建议：

1. 多饮水

水堪称为速效稀释剂。一夜酣睡后的失水、消化食物时消耗的水，都是血液变粘稠的因素。饮水可使血液立刻变稀。但饮水要讲科学，首先要掌握好时机，如清晨起床、三餐前一小时、晚间就寝前喝水200毫升。其次是选择稀释效果好的水：盐水可促进细胞脱水，不足取；冰水刺激胃肠血管收缩，有碍水吸收进入血液，不宜饮；纯净水太“纯”，其低渗状态会使水分很快进入细胞内，稀释血液的效果也不理想。理想的稀释水是20--25℃的白开水，其张力、密度等都接近血液与组织细胞，值得提倡。

2. 多吃具有稀释血液功能的食物

抑制血小板聚集、防止血栓形成的有黑木耳、洋葱、柿子椒、香菇及草莓、菠萝、柠檬、苹果、猕猴桃等水果；具有类似阿司匹林抗凝作用的食物有番茄、红葡萄、橘子、生姜；具有降脂作用的有香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米、燕麦、荞麦、芝麻等。多吃些粗粮和绿叶蔬菜、瓜果。蔬菜与瓜果除含有大量水分外，还有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C能降低血脂，粗纤维可以在肠道阻止胆固醇的吸收，有利于降低血粘稠的程度。



黑木耳汤可以稀释血液浓度

3. 多食大豆（黄豆）

大豆含有丰富的卵磷脂，这是一种乳化剂，能使血中胆固醇颗粒变小，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，降低血中胆固醇，使血粘稠得以改善。

4. 少吃肉食，尤其是动物内脏、动物脂肪以及甜食

动物内脏如猪脑、猪肚、肥肠；与动物脂肪都含有大量胆固醇与饱和脂肪，可加重血粘稠程度，促使动脉硬化。甜食糖分多，能升高血中的甘油三脂，也可提升血液的粘稠度。蛋糕是要少吃的。故三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配。理想的荤素搭配是肉类低于1/4，并且选吃禽类及鱼类，猪、牛类应尽量少吃。



以素为主，饮食清淡

5. 坚持体育锻炼

如散步、慢跑、太极拳、爬山、游泳等，以促进血液循环，加快体内的脂质代谢。

6. 戒除烟酒

7. 心理健康的影响绝不可忽视。

尽量乐观、豁达，保持愉悦的心境。假如有思想压力或忧虑等负面情绪，应尽量看开些，让自己解脱出来。



保持豁达、乐观的心境



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