哇！举重可以防止骨质疏松。。。看看这个。

来源: 舞女于 2012-09-06 09:18:52 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (3605 bytes)

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经验分享-背痛，健身，bikram yoga和举重
来源: she3652003 于 2012-09-05 13:39:25 [档案] [博客] [旧帖] [转至博客]

奉献给我热爱的lt和lt的jms。

不是很有时间在网上，想到什么说什么，但是希望和大家分享一下我的一些补钙健身经验，个人情况不同，只是希望对一些人能有所帮助。

我先天体质很差，从小体弱多病。喝牛奶还是最近两年的事情。多年以来处在亚健康状态，自己却一直没有意识到。我自己工作学习又是个拼命三郎，总想最高最快最强。到生孩子的时候身体已经透支-但是当时还是没有意识到。

生完小孩后，开始low back pain。厉害的时候，痛得呕吐。因为是刚到一个新的城市，所以临时找来一个家庭医生，却不料是个庸医（当时不知道，100%信任她）。x光做了三次，医生让我做理疗（physical therapy).我一个星期做5次，做了整整二年，钱花了一大把，却毫无改进，经常痛地晚上睡不着。那时候也有做些瑜伽，有空走走路，但是没有坚持。

罗罗嗦嗦背景讲了一大堆，言归正传。

后来换了城市，找了个新的家庭医生。第一次见面的时候，说起背痛的事情。医生往我的low back碰了一下，我就立马跳了起来。于是x光，查出来lower back有两节compression fracture。骨密度检查是骨质疏松。心里那个郁闷啊，原来那个家庭医生做了三次x光，一定都没有照对地方啊。她都没有想起来摸摸我具体痛在哪里。可怜那时我小孩都2岁半了。背痛早已成顽疾，连什么时候有的fracture都不知道。

幸好我心理强大，找出原因后，决心对症下药，和背痛做顽强的斗争。当时也有幸邂逅一位优雅美丽的女人，给我强大精神支持，我待会会提及。

首先，补钙。钙片1000mg，vd 1000IU。喝牛奶，一天两杯。

其次，锻炼身体。那时候体质弱加上持续性背痛的折磨，身体已经非常虚弱。锻炼身体被我分成了几个阶段：

第一阶段，暴走。家里买了个跑步机，每天暴走90分钟。这么走了大概有半年，精神慢慢的愉快起来，自己觉得体质好了很多。强烈推荐给刚开始锻炼的jm们。一个小窍门：老公在我的跑步机前装了个电脑屏幕，下载了无数电影。这给我无聊的暴走经历带来了无穷的乐趣。

第二阶段：当我对自己的身体有了一些信心的时候，正好一个偶然的机会接触到了bikram yoga，便狂热的爱上了。那是个痛并快乐着的经历。第一次练的时候差不多昏厥（现在想想自己那时候的体质真差）。后来练完了累的没有走路的力气必须打车坐地铁才能到家。慢慢的练完了可以慢走个三公里，后来可以健步如飞40多分钟。到现在练了整整一年，平均一周三次。一年的bikram yoga给我的身体注入了强大的活力，我对自己非常有信心。家人朋友们都说我脸色白里透红，看上去从来没有那么好。我本来就比较小巧，身材也变得比生孩子以前都好。背痛几乎消失，只有在劳累的时候才会出现。

第三阶段：举重。这个是最近三个月才开始的。我一向对weight training望而却步，从来没有想到我会做weight lifting。但是读了很多书，知道对付骨质疏松最有效的办法是练重量-但是还是没有想到那么有效。最近三个月里，我在家里备了哑铃，每周会做两三次，每次也就3-5分钟，但是效果真的非常好。直接的反应是-我在生孩子之前可以做100个sit up，生完孩子后一个都不能做，后来在bikram yoga的帮助下勉强能做一个，最近三个月可以能做20多了。还有就是背痛几乎消失了，就是累了也一般不痛。

两个星期前x光复查，四年来第一次compression fracture没有了，骨质酥松没有了。心里非常非常的高兴。这四年来是我成长的经历。上帝给了我四年的背痛，却用其中的一年半培养了我良好的锻炼习惯和健美的体型。

记得两年前，我在银行排队取钱。有一位很美丽的teller，她看上去有50多了吧，但是齐腰长发，身材娇小，笑容甜美。她得知我正受背痛的煎熬，微笑着对我说，背痛伴随了她25年，一直到她开始决定和疼痛战斗。她开始练瑜伽，练走路，后来背痛消失了，她也成了美丽的她。如今我经常想起她的话，她的鼓励和微笑，觉得她真是世界上最美丽的女人。也希望老后能像她那么优雅。

给各位被疾病困扰的姐妹们，改变自己，从来都没有太晚的时候。让我们爱惜自己的身体，开始锻炼自己的身体。谁知道呢，有一天你的病痛会成为你变成年轻美丽最初的原因。

上班的时候偷偷一口气打了那么多中文，赶紧下了。回头有空再回来修改一下。多谢阅读。