奇怪没有早点到７０坛子混，喜欢这里的气氛。大家都很欢乐的样子。小五让我谈谈热瑜伽的感受，我就讲讲自己的感受。
做热瑜伽有６,７年，中间时断时续，生孩子中间断了２年左右。我的感受是热瑜伽不是用来减肥得，用来塑形或是抻拉还是很好的锻炼，尤其是防止运动引起的伤害。也许对从来不锻炼，而且基数大的人来说，热瑜伽减肥效果明显。但是这类人估计做点啥运动都会减的。
我以前做瑜伽一周只做一次，当时练中长跑，一周还跑２,３次，所以瑜伽是很好的抻拉，我在一年左右的长跑中从来没有受过伤，热瑜伽肯定是功不可没。当时身体很ｆｉｔ，但８０％是跑步的功劳。那时候年轻，也懒，一到夏天嫌热，就不做了。因为还做其他户外运动，比如网球和骑自行车。
最近做的多了些，一周２,３次，有点上瘾，一不做自己浑身不舒服。感觉身体柔软很多，力量也增加了很多，可以非常轻松的做下来６０分钟。最近做得多还有一个重要的原因是，防止sports injury。我发现每次自己受伤，都是那段时间没有做热瑜伽。我的Lower back经常sore，以前闪过腰，有旧伤。后来身体一受凉，就觉得后腰不吃劲儿。而且我一年四季打网球，发球动作非常损耗腰，因为发力都是后腰。所以每次打完比赛后腰都会酸。Hot yoga很多动作是练腰的柔软度，还有些动作是加强abdorminal muscle，比如plank。core muscle加强了，后腰也自然而然受到了保护。
到了我们这个年纪的女人，好多人抱怨后腰lower back不好，我觉得除了长期坐办公室，坐姿不正确外，大部分人core muscle需要加强。这个包括腹部肌肉，和后腰的肌肉。很多锻炼强调腹部abs，但是要知道后腰亦一样重要。很多人都忽略了这部分的锻炼。后腰锻炼很容易，就是plank，和side plank。一天重复做2,3次，就够了。如果一次坚持不了1分钟，从20秒，30秒开始，然后逐步加码。
热瑜伽是不是适合所有人？
这个要因人而异。我知道有的人很fit，但是受不了高温，一进去就头晕，所以做不了。这个只有自己试了，能够耐高温，坚持下来。其实很多时候，我也觉得坚持下来很难，即使我练了这么多年。有的老师要求高些。或者某天自己的身体状况差些。所以做瑜伽一定要listen to your body。不行不要强硬坚持。也并不是多出汗就会减肥，那只是身体对高温的正常反应，极度脱水。
我一个朋友非常反对热瑜伽，觉得这是对身体有害的锻炼，还从西四胡同的论坛给我转个一个帖子。我看看了，有道理。但是，我做了这么多年，没有损害，估计热瑜伽对我是有益的。
还有热瑜伽的一个益处是排毒。你想身体出了那么多汗，肯定把体内的毒素都排出去了，还有对皮肤也特别好。我很少皮肤长东东，出了遗传，觉得热瑜伽也有帮助。
大家一起来出汗，来锻炼，一同健康！
