ZT一个健身教练的贴贴.关于健身减肥.

来源: 舞女于 2012-08-06 18:46:32 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (4022 bytes)

本帖于 2012-08-07 07:03:51 时间, 由普通用户舞女编辑

减肥和节食

节食不能减肥，因为人体代谢率会随着饮食量、运动量和营养素的下降而下降。人的身体很聪明，知道战备荒，调节(降低)代谢率度过难关。于是，即使是回复到与减肥前同样的热量摄入，体内脂肪储存会比过去多。

节食减肥会使你体力下降，运动量下降，营养素减少；长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止，以及诱发胆结石等严重后果。到后来你肯定无法坚持下去，开始多吃东西，体重最终将反弹并超反弹。
正确的方法是零饥饿，就是给你身体足够的营养，同时通过运动使肌肉增加。从而基础代谢增加，燃烧效率提高。

有氧与减肥

首先说明有氧运动是可以减掉一些脂肪的（开始的时候），但当你的身体适应了你的强度。就会很快的停止了。那就需要你加强度。我想没有一个人可以一直加下去。我们的体能是有限的。一旦停下来就会反弹。因为新陈代谢的基数没有变。

“综合训练法”是将全身肌肉的循环练习和有氧训练有机地结合起来，不间断地进行训练。是目前很有效减肥方法。身体的肌肉增多（深层肌肉）就会帮助你燃烧脂肪（即便是你在睡觉的时候）。这样就会很容易控制你的体重。

减肥药和减肥

先说说减肥药的种类

(1)·安非他命

　　特点：多掺在减肥茶中或制成减肥药出售，可控制摄食中枢，使食欲降低。

　　不良影响：长期或大量服用会上瘾，副作用包括出现幻觉、话多、紧张、失眠、易怒，少数病人还会有自杀及暴力倾向。

(2)·利尿剂

　　特点：1.通过脱水作用，造成体重暂时下降。

　　2.有些减肥中心常建议消费者购买价格昂贵的减肥咖啡或减肥茶，宣称如此一来配合瘦身课程效果会更好，实际上这些产品都混杂了利尿剂。

　　不良影响：1.并非减少脂肪，减少的是水，停止服用体重即回升。

　　2.副作用有呕吐、晕眩、虚弱、血压下降，并可引发糖尿病，破坏肾功能。

(3)·PPA

　　特点：1.药理作用、成分构成与麻黄素类、安非他命相似，但却没有安非他命的成瘾状况，可抑制食欲。

　 2.通常用来缓解感冒、鼻塞等不适。

　　3.美国食品与药物监督管理局认为它可以短期控制体重，但不宜长期服用，一般建议服用不超过3个月就停药。

　　不良影响 1.由于对心血管有刺激作用，美国曾报道有人因脑出血致死，台湾也曾发生血管炎的个案。

　　2.副作用与安非他命类似，轻者出现口干、心悸、失眠、神经质、焦虑、头痛、视力模糊以及意识混乱等，重则出现脑出血、癫痫、精神官能症及心律不整等。

(4)·芬芬减肥药（美国食品与药物监督管理局已要求厂商回收）

　　特点：食欲抑制剂。

　　不良影响：1.在美国曾引发多起严重的心脏病案例。

　　2.副作用包括心悸、亢进、目眩、头痛、精神异常等。

(5)·Xenical

　　特点：1.可以减少30%脂肪的吸收

　　2.脂肪虽然不能多吃，但它就像货车一样，负责运送身体所需的一些养分，一旦身体降低油脂吸收，会影响脂溶性维生素A、D、E、K的吸收。

　　不良影响：1.缺乏维生素A时，会导致眼睛及皮肤出现病症以及生殖力下降。

　　2. 缺乏维生素D会影响钙质的吸收，让人变得紧张、焦躁、记忆力变差，间接影响脑部功能。

　　3.维生素E是一种抗氧化剂，一旦缺乏，皮肤很容易出现老化。

　　4.缺乏维生素K则会延长凝血时间，导致伤口不易愈合。

(6)·膨胀剂

　　特点：服用大量不为人体酵素消化吸收的膳食纤维，由于其吸水性强，易使胃肠有饱胀感，进而减少对食物的摄取。

　　不良影响：1.大量摄取会影响钙、铁、锌的吸收。

　　2.对原本食欲极佳又好吃高糖、高脂点心或进食速度过快者无效。

减肥族尝试各种减肥产品的勇气可嘉，堪称“视死如归”。
　　

爱美是天性，但若因为追求美而牺牲健康乃至寿命，就得不偿失了。美国曾有一项研究证实，五种坏毛病可让人减寿十年，反复减肥排在第一位。理由是反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。节食、滥服减肥药、减肥保健品等不正确的减肥方式，可能有立竿见影的效果，让减肥者短期内窈窕纤瘦，不过埋下的健康隐患可能会很严重，比如会导致月经紊乱、内分泌失调、不孕，导致脱发，诱发抑郁症等。

减肥，最佳的方式当然还是坚持运动和合理饮食。如果做不到，那就对自己的体重“宽容”一点。希望大家应该像爱美一样爱健康，不要因减肥而减寿。