这个,绝对是必须的-- 多少您自己看着办吧-- 小舞啊,多燕同学的健身操里也有用weights 的呢。 还有些weight training 是用自己的重量,不用举一个的大铁饼那么可怕。
我每个星期2-3次游泳, 2500米左右/小时, 50分钟到一个小时
每个星期1-2次跑步,每次50分钟到一个小时, 6.5-7.5迈/hr
每周2-3次weight training, 45分钟到一个小时左右-
偶尔会骑车1-3个小时。 骑车一点都不累人。
所以我是那种有氧无氧,weight training 都来的人。 weight training 是每一个不需要用体力来谋生活的人应该加上的。我们的祖先日常生活中是有weight training 这一项的, 无意识全自然的,现代生活取消了这一项,所以要加上。
我的观点是---减肥其实不是为了减肥,是为了增强精力,体力,更高更快更强, 可以享受自己喜欢的运动-- 完全靠饮食来达到目的,对我好像有点本末倒置---身材好是副作用,要不要像模特那样苗条,那是个人选择,嘴巴能管住多少,那是个人毅力, 凶器和大腿什么比例最好,那是个人喜好-- 要我完全不吃巧克力, 牛肉,甜食--那不如让天塌下来。
再给我推崇的这个人做个广告--- 这一篇讲肌肉和weight lifting 讲得很详细。 不同观点很多,选择你相信的去信就好。
http://www.marksdailyapple.com/how-many-calories-does-muscle-really-burn-and-why-its-not-about-calories-anyway/#axzz22PbeMNP4
顺道一个天大喜讯, 好多天没有秤体重了,今天上秤, 竟然少了一公斤-- 再有两公斤就回到解放前了--呵呵--