指望增肌来提高新陈代谢减肥几乎是不可能的

一直以来，专家都提倡减肥不能只做cardio，要用weight training去增加肌肉，进而提高新陈代谢，消耗更多热量来减肥。

应该说，一点儿没错，可是你知道吗？ 多一磅肌肉只能提高每天10卡的热量消耗，一年下来也不过多消耗3650卡，如果一切正常的话。可以一年减去1磅的肥肉。

每天10卡是什么概念？多爬几层楼梯，多走两步路，洗洗碗就消耗了，随便吃一口零食，喝一口软饮料就吃进去不只是10卡了。所以说，用肌肉增加的新陈代谢对体重的影响几乎可以忽略不计。

要消耗热量，减脂，只能少吃多做cardio. Weight training来增肌是为了塑性，防止减肥中损失肌肉，让体型好看，身体紧实。指望增肌来提高新陈代谢减肥，几乎是不可能的。

所有跟帖： 

• 我站你这儿，生肌减肥是谬论。。。 -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 09:48:05

• 要注意的是减肥不能减肌肉。 中高强度的cardio做到1小时以上，也可能损失肌肉 -袖底香- ♀ (78 bytes) () 08/02/2012 postreply 09:56:59

• 其实不难的，交替运动的方式就比较合理 ：） -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:21:27

• 但是绝对有主次。。。平均交替不科学。。。 -舞女- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:23:36

• 对对对，这个是绝对的！ -Bluebell- ♀ (63 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:29:01

• 增肌是我下一步的目标，这次活动只减肥肉，等着舞班长下次再来个增肌活动 ：P -小活- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:04:52

• 水分脂肪肌肉。比例协调身材就好。每一个人的身体状况不同。 -舞女- ♀ (320 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:07:35

• 5磅的哑铃算不上weight training的，哈哈。 -袖底香- ♀ (74 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:24:06

• 也挺沉的啦5磅。。。有空多讲讲。。我似是而非的东西特别多。。 -舞女- ♀ (67 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:30:20

• 文科生。。。：） -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:32:34

• 贝贝不给删贴贴的。。。你说的很对。。。 -舞女- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:15:26

• 被你吓到了。。。。：） -Bluebell- ♀ (38 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:16:39

• 饿饿饿曲颈歌歌歌。。。。不过我真的没有不吃东西。。。 -舞女- ♀ (43 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:21:27

• 我打算今晚开始。。。 -Bluebell- ♀ (77 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:23:03

• 含泪请求贝贝~~~~~~~~~~~~ -舞女- ♀ (67 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:25:28

• 哈哈哈哈哈笑秃了。。。。。 -Bluebell- ♀ (146 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:28:01

• 笑出化疗的效果了。 -贾平凸- ♂ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:46:11

• 所以练举重是不会减肥的。。。正确。 -舞女- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:16:10

• 嘿。。。香香，我这个结论是对的吧。。。。 -舞女- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:32:34

• 减肥的最好办法是 -ghost_in_shell- ♂ (41 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:16:12

• 谢谢小鬼的肺腑之言。你能活着出来我真高兴。。。。 -舞女- ♀ (57 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:19:37

• 鼎鼎，香香说得对！WT是为了防止减肥过程引起的肌肉流失。减肥要靠控制饮食和有氧运动。 -.川晔- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:38:04

• 憋好久的话，举重可能把腿练粗 -猛鲨- ♂ (47 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:38:25

• BAD MATH----10卡／磅－－－ 不是10卡/人 -面窝窝- ♀ (129 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:39:20

• 关键是肌肉是很难提高的，你以为长10磅肌肉是件容易的事吗，哈哈。 -袖底香- ♀ (129 bytes) () 08/02/2012 postreply 10:50:14

• 女的增肌尤其困难。不过我们可以只练凶大鸡。。。所以体型其实主要是先天。 -.川晔- ♀ (0 bytes) () 08/02/2012 postreply 11:01:28

• 那玩艺儿也能单练？我还以为也 -七零- ♂ (17 bytes) () 08/02/2012 postreply 12:14:33