想起来一点说一点， 是从我听到的读到的总结出来我认为比较一致比较合理的--
1 尽量吃自己做的食品，尽量吃少加工的东西。 那些PROTEIN POWDER， 运动饮料都不好—可以吃一点鱼油， 到底有多少作用也说法不一。我是尽量自己做点心，而且买最好的原料-- 这样DIY的饼干蛋糕都价值不菲，不会舍得多吃。 总之，少买现成的。
2 少吃奶制品，特别是如果你的身材不错，但是想BUILD up 肌肉的时候要少吃。这个可能有争议—我很喜欢吃气死--- 一吃气死就胖---气死是我的死对头—
3 最好的水果蔬菜--- 芹菜， 牛油果， 西红柿， 木瓜-各种绿叶菜， 水果里面要少吃菠萝芒果西瓜甜瓜等，糖分很高。甚至香蕉也不要多吃。各种CHERRY 都是很好的。 苹果梨李子等属于中等好的。
4 好习惯要一样一样开始—人的毅力自制力是有限的，如果一下子要求自己每天跑步，断粮断糖同时来，很难做到---- 一般来说要30天形成一个好习惯。 你可以要求自己戒掉甜食，坚持30天，然后开始戒掉奶酪—
5 运动方面—千万不要干每天跑一个小时的傻事--- 身体是有适应性的，如果你现在每天一个小时的CARDIO， 慢慢的，就会需要1个半小时才能减肥了—要各种运动有氧无氧一起上，让身体脂肪合成系统迷惑，新陈代谢系统总是亢奋---- 可以每周两次跑步，两次太极拳，两次游泳等等，或者像舞女那样每天三项。 走路也是很好的，但是同样的时间运动量相对少。如果有时间或者有伤痛，不适合别的运动，可以走，否则不建议单纯的靠走。
6 不要单纯依靠运动。一点体力劳动效果也很好。 家坛GARDENING的大拿们，只要不是太好吃，应该都不胖。 我的经验是晚饭后下地干活最好---- 关键是回来以后要忍住不吃东西。如果白天要坐很长时间办公室，一定要一个小时左右起来走动一下，不然身体处于那种新陈代谢缓慢的状态，很容易堆积脂肪。
7 吃的方面---脂肪不都是坏事—甚至是动物脂肪。我们的爷爷奶奶辈都是吃猪油的，没见谁超重，美国人推崇植物油，胖子越来越多--- 关键是要少量---- -- 脂肪（肥肉和油--）给人的满足感是无与伦比的，想象一下吧，烤排骨，红烧肉，如果不吃这些，人生意义大打折扣。 素食的XDJM们，请不要暗杀我— 橄榄油和COCONUT OIL 炒菜都很好---
8 减肥关键还是靠饮食---- 塑身就要加上锻炼。 如果想要很漂亮的大块鸡肉，可以用大的重量，少次举；如果不想很夸张，就用轻一点的重量，举多次---- 不要每天举，隔1-2天一次，给肌肉一个修复成长的机会和时间。 专业的人会分组练肌肉，比如星期一留给大腿，周三专门练胸大肌的等等--
9 我喜欢游泳--- 光靠游泳减肥是不行的， 20年前我就试过了， 越游越肥。 而且游泳是在一种失重状态，甚至会引起钙的流失和肌肉的流失-- 所以要加一些重量训练，不要每天游，不要游太多---
11 跑步一定要注意膝盖等关节的安全。一个是不要跑太多，不要跑太快，一定要买好的鞋。有一阵子推崇的赤脚跑其实很不科学，因为我们的脚已经穿了很久的鞋子了，已经不习惯光脚了。 如果感觉膝盖等地方受伤了，要马上停止跑步。膝盖受伤以后，很难完全恢复，跑步会让膝盖伤越来越厉害， 那时候你最好彻底放弃跑步。反之，如果膝盖是好的，适量跑步会加强膝关节附近的鸡肉，能保护膝关节不受伤害。 现在有种说法是跑步消耗膝关节—那是不对头的，因为和我们的爷爷奶奶甚至是父母辈比，我们现在的活动很少，这么点运动量不会是额外的负担。
12 关于减肚子------ 如果你加上一些腹部肌肉的训练，你的腰围有时候还会增加，因为皮下的鸡肉增加了。我去看医生，医生就说我的肚子上有很好的六块肌肉----- 汗，就是还看不出来。同时练肌肉和减脂肪，才能增加美丽的腹肌。还有平时时时刻刻记着要吸紧自己的腹部，这样习惯了不仅好看，也是实实在在在练肌肉--- 托宝猫建议的腹式呼吸我也听说过，可以选择一个时间练，并不是说要你每时每刻腆着大肚子呼吸。
13 关于凶大鸡---- 俯卧撑和PLANK很好。 女人练点胸部肌肉也显着有货---虽然不是实打实百分百，穿衣服还是会好看很多--- 我个人喜欢宽肩粗胳膊的女人哈---
14 如果偶尔放开吃了一顿，不要太自责，更不要因此自暴自弃，因此放开吃二顿三顿--- 一般来说85% 的饮食是好的就不错了。
15 减脂是生活方式的改变-- 运动是一种爱好-- 慢慢来， ENJOY， 不要太刻意----
再次申明，我是道听途说哈，信不信由您了哈。
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