晨跑10英里和一日三餐

来源: 2022-11-20 17:36:57 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (3378 bytes)
本文内容已被 [ 落花飘零 ] 在 2022-11-20 17:37:12 编辑过。如有问题,请报告版主或论坛管理删除.

昨天骑车,今天跑步。

本来想早上先去游泳再去跑步,但是这几天好像有点咳嗽,心想还是不要太着急了。就直接去跑步了。

拖了一个本地的小伙伴一起运动,有人一起,有点peer pressure,就会好些。小伙伴本来说11点,我说太晚了吧?他说那就十点吧。我说九点吧?

他说早上太冷了吧?我说你啥时候变得这么娇气了?

他说我不是担心你还在康复么?我晕,大家都把我当成大熊猫了,姐可是原来早上五点天漆黑就要出去跑步的啊。

早上七点多我实在忍不住发个消息给他说,再早点吧?lol

跑步之前,小伙伴还没有到,我就把教练的那个warm up video拿出来,照着做一遍,现在加量比较快,教练反复关照要拉伸,要热身,千万不要受伤。

拉伸做完,小伙伴正好到了,开始干活。一共跑了10英里。到后来还挺累的,fitness真的是逆水行舟,不进则退,以前这个量我可是吃早饭前就要跑掉了。小伙伴的pace也被我拖得一塌糊涂。。。

秋天的风景真好,到处是红叶。

 

跑完带爸爸妈妈去买菜,买了好多绿叶子蔬菜和鱼,减脂期间。妈妈很心疼地说,那我葱油鸡也不能给你做了?LOL

买完菜以后和爸爸妈妈在panera吃的中饭,我饥肠辘辘,但是还是得掐着卡路里吃。

我给爸爸妈妈还有自己定的都是you pick two,就是一个汤,外加一个主食,我喜欢这个style,量控制得很好。

我点的是最喜欢的南瓜汤和 chicken salad。总卡路里450,碳水55,蛋白质15。所以看似很健康的,其实碳水很厉害的,蛋白质也没有多少。

妈妈吃的是南瓜汤和warm bowl with chicken,爸爸吃的是wild chicken rice soup和chicken salad sandwich。

晚餐妈妈做的鱼肉,菠菜,和糙米。碳水66克,蛋白质38克。总热量508

 

 


更多我的博客文章>>>

 

 

所有跟帖: 

落落花裤,红叶飘零。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 布兰雅 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 17:46:54

:) -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 17:48:30

运动量恢复的很快。热量有点少,不吃snack吗? -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 旺One旺 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 17:52:40

不吃。只吃一日三餐 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 17:54:47

每天多少卡哪? -sj1993- 给 sj1993 发送悄悄话 sj1993 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 18:10:39

落花有一颗勇于进取的心。不随心所欲地吃饭,10年,20年之后,定会看得见好处在哪里了。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 严惠姗 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 18:10:42

谢谢 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:33:06

是啊。紧跟花班不会错。 -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 07:23:00

爱玛,带着weighted vest跑这么多吗,对自己真狠啊 -caixia- 给 caixia 发送悄悄话 caixia 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 18:16:08

不是weight,就是一般的水袋 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:33:23

向你学习,我太不克制 -LittleEasy- 给 LittleEasy 发送悄悄话 LittleEasy 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 18:23:33

大家一起加油 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:33:33

真棒啊!吃的也很好!练的也猛,榜样榜样 -xiaojunhuang- 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 xiaojunhuang 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 18:38:10

一起加油 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:33:47

一口吃不成胖子,慢慢来 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 18:44:38

谢谢 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:33:57

能吃妈妈做的饭是最幸福的 -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 GoGym 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:09:44

是啊,我爸妈的饮食理念这些年跟我改变很多 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:34:22

葱油鸡应该可以吃啊,我看得都馋死了 -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 GoGym 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:42:02

没菜也能吃三碗白饭的人默默路过 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 尤其开心USA 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:15:02

lol -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:34:29

我也是。饿起来,狼似的。(女狼 母狼) -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 布兰雅 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:57:33

含蓄点嘛,哈哈哈哈哈 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 尤其开心USA 的个人群组 (167 bytes) () 11/20/2022 postreply 20:43:39

太自律了! -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 羽绒服 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:47:18

你早餐吃什么了?这里贴的卡路里不到1000,不会饿得睡不着吗? -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 羽绒服 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:58:53

营养又好吃! -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 20:05:06

减脂真的是要从控制饮食开始啊!正餐之外可以加一些nuts 啊! -榴莲Durian- 给 榴莲Durian 发送悄悄话 榴莲Durian 的个人群组 (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 21:32:30

我还是不理解,您和杨教练都是神一样的存在,感觉不符合能量守恒定律呀。两顿饭吃的都没一次跑步多,还能这么壮。我要是这样就得 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的个人群组 (332 bytes) () 11/21/2022 postreply 00:07:35

看你素常吃食,淡出水浒里的名言来:) -幽久桥- 给 幽久桥 发送悄悄话 幽久桥 的博客首页 幽久桥 的个人群组 (263 bytes) () 11/21/2022 postreply 07:02:19

受伤恢复刚开始跑步就可以跑这么多这么快。。。。继续向你学习。不过吃的好像太少了,我受不了。 -hongloumeng- 给 hongloumeng 发送悄悄话 hongloumeng 的博客首页 hongloumeng 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 09:04:40

营养又好吃!就是太少了 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 小眼睛精灵 的个人群组 (218 bytes) () 11/21/2022 postreply 09:05:42

味道呢? -秋林小屋- 给 秋林小屋 发送悄悄话 秋林小屋 的博客首页 秋林小屋 的个人群组 (75 bytes) () 11/21/2022 postreply 10:21:14

一个人跑啊?当心安全啊。还是gym安全很多。 -lurenjia2014- 给 lurenjia2014 发送悄悄话 lurenjia2014 的个人群组 (69 bytes) () 11/21/2022 postreply 12:11:40

赞,开心看着你一点点come back! -polebear- 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 polebear 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 12:26:34

请问一下,burn 的卡路里比吃的卡路里要多这么多,有什么特别的原因吗?或有什么benefit?只是减肥吗? -hutu98- 给 hutu98 发送悄悄话 hutu98 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 17:09:37

统一回答 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (648 bytes) () 11/21/2022 postreply 17:50:07

有道理。 -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 18:26:51

谢谢回复。也谢谢分享。原来是这样。 -hutu98- 给 hutu98 发送悄悄话 hutu98 的个人群组 (0 bytes) () 11/22/2022 postreply 00:09:00

加跟帖:

  • 笔名:      密码: 保持登录状态一个月,直到我退出登录。
  • 标题:
  • 内容(可选项): [所见即所得|预览模式] [HTML源代码] [如何上传图片] [怎样发视频] [如何贴音乐]
回到顶部