步频训练任重而道远

自从一个多月前开始步频训练以来，一直是5公里32分，到上周初见成效，从以前的150升到了180+，上周5天的平均步频都维持在182左右。本周开始尝试小幅加速，5公里30分，平均心率稍有增加，从150到155，但步频却不增反降，从182降到了178，看来老习惯是根深蒂固的，提高步频任重而道远。今后的计划是5公里30分步频提高到180+，然后训练5公里28分，5公里25分......，如果5公里25分能将步频稳定在180+甚至更高，目标就算达到啦，不准备尝试更快，那是喵儿爸的追求。

 

所有跟帖： 

• 嗯，习以为常 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 07:04:06

• 等你练到5公里25分钟，你就成了第二个喵儿爸 -我痛恨跑步机- ♂ (215 bytes) () 09/27/2022 postreply 07:32:54

• 从速度上讲，5公里25分并不是我的新目标，是以前经常达到的，新目标是5公里25分步频还要达到180+。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 07:40:03

• 我说这一上午怎么总打喷嚏。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 11:48:46

• 5公里25分钟很快啊，对我就是mission impossible -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 07:54:22

• 要提高速度就不必刻意步频了吧？你想快步频会自然加快。 -山水一程歌- ♀ (410 bytes) () 09/27/2022 postreply 09:50:27

• 倒是应该在平时训练时候注意低速度高步频，培养肌肉记忆 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 10:01:58

• 再告诉你一个诀窍 -山水一程歌- ♀ (188 bytes) () 09/27/2022 postreply 10:07:38

• 我也是对节奏有感，其实对步频无感。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 11:50:48

• 学霸都这么说，哎呦，我就是随便复习一下，就考了100 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 12:20:04

• 按常理速度快步频也应该快才对，实际上相反，估计是呼吸强度增加频率变慢连带着步频也慢了下来，增加长距离训练才是根本。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 11:43:56