步频训练任重而道远

来源: 2022-09-27 06:33:04 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (639 bytes)

自从一个多月前开始步频训练以来,一直是5公里32分,到上周初见成效,从以前的150升到了180+,上周5天的平均步频都维持在182左右。本周开始尝试小幅加速,5公里30分,平均心率稍有增加,从150到155,但步频却不增反降,从182降到了178,看来老习惯是根深蒂固的,提高步频任重而道远。今后的计划是5公里30分步频提高到180+,然后训练5公里28分,5公里25分......,如果5公里25分能将步频稳定在180+甚至更高,目标就算达到啦,不准备尝试更快,那是喵儿爸的追求。

 

所有跟帖: 

嗯,习以为常 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 07:04:06

等你练到5公里25分钟,你就成了第二个喵儿爸 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 我痛恨跑步机 的个人群组 (215 bytes) () 09/27/2022 postreply 07:32:54

从速度上讲,5公里25分并不是我的新目标,是以前经常达到的,新目标是5公里25分步频还要达到180+。 -<好片>- 给 <好片> 发送悄悄话 <好片> 的个人群组 (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 07:40:03

我说这一上午怎么总打喷嚏。 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 喵儿爸 的个人群组 (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 11:48:46

5公里25分钟很快啊,对我就是mission impossible -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 羽绒服 的个人群组 (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 07:54:22

要提高速度就不必刻意步频了吧?你想快步频会自然加快。 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 山水一程歌 的个人群组 (410 bytes) () 09/27/2022 postreply 09:50:27

倒是应该在平时训练时候注意低速度高步频,培养肌肉记忆 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 山水一程歌 的个人群组 (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 10:01:58

再告诉你一个诀窍 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 山水一程歌 的个人群组 (188 bytes) () 09/27/2022 postreply 10:07:38

我也是对节奏有感,其实对步频无感。 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 喵儿爸 的个人群组 (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 11:50:48

学霸都这么说,哎呦,我就是随便复习一下,就考了100 -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 落花飘零 的个人群组 (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 12:20:04

按常理速度快步频也应该快才对,实际上相反,估计是呼吸强度增加频率变慢连带着步频也慢了下来,增加长距离训练才是根本。 -<好片>- 给 <好片> 发送悄悄话 <好片> 的个人群组 (0 bytes) () 09/27/2022 postreply 11:43:56

加跟帖:

  • 笔名:      密码: 保持登录状态一个月,直到我退出登录。
  • 标题:
  • 内容(可选项): [所见即所得|预览模式] [HTML源代码] [如何上传图片] [怎样发视频] [如何贴音乐]
回到顶部