马拉松训练造成的最大摄氧量变化（外一篇）

来源: 广陵晓阳于 2026-08-16 10:06:27 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (5787 bytes)

照片1: 从网上搜索到的相关介绍，最大摄氧量（VO2 max）是指人体在高强度运动期间所能利用的最大氧气量，它是衡量有氧体能的指标。数值越高，意味着心脏、肺、以及肌肉在将氧气转化为能量方面的协同效率越高。其单位通常表示为“毫升/千克/分钟”（mL/kg/min）。

照片2: 最大摄氧量的意义主要反映在这3个方面，（1）体能水平：这是衡量心肺强健程度的最佳测试；（2）耐力：较高的最大摄氧量有助于在跑步、游泳、或骑行时坚持更长时间而不易感到疲劳；（3）健康与长寿：较高的数值与较低的心脏病风险及更佳的长期健康状况相关联。

照片3: 最大摄氧量的测量方法有两种，分别是（1）实验室测试：在实验室中，专业人员会为被测试者佩戴面罩，让他/她在跑步机或健身自行车上进行运动，直至精疲力竭；（2）智能设备测试：许多健身手表会根据运动者跑步或步行时的心率来估算最大摄氧量。实验室测试更为精确，但手表的估算数据对于追踪变化非常方便。

照片4: 从我的佳明运动表（Garmin）能查到当天、最近4周、以及最近6个月的最大摄氧量，这是我最近半年最大摄氧量的变化，与我的马拉松训练息息相关。（1）今年1月下旬我开始为期3个多月的伦敦马拉松（伦敦马）训练，最大摄氧量逐渐上升至53就到了我的极限，维持在这个平台；（2）跑完伦敦马，我开始了我常规的做月子，休息停跑一个月，最大摄氧量逐渐下降至47；（3）6月中旬从国内探亲归来，开始为期10周的悉尼马拉松（悉尼马）训练，最大摄氧量逐渐回升到53。因为回国探亲期间体重增加了接近10磅，这次悉尼马训练期间的配速以及心率都与伦敦马训练相差很大，最大摄氧量的回升比较缓慢；另外，悉尼马训练时间短，停留在最高平台的时间也短。哈哈，我终于从稀里糊涂的跑者成长为分析数据的跑者，活到老，学到老：-）。

外一篇《与小女友约会》

周五下班后，宝宝爸爸开车带着家人前往位于加州福雷斯特维尔（Forestville）的河湾度假村（River Bend Resort ）过周末；同去的还有宝宝妈妈的前同事好友M一家三口，包括M的丈夫和女儿A。

我家宝宝比A大3个月，M在怀孕时曾指腹为婚，希望将来与宝宝妈妈成为儿女亲家，两位好友亲上加亲。当然，指腹为婚是开玩笑，我们家宝宝的婚姻以及小A的婚姻将来都会由他们各自做主，父母不可能包办：-）；但这并不妨碍两位母亲按排两家人一起度假。我们全家也特别期待宝宝父母的另一对好友家即将出生的宝贝小公主，期待宝宝将来与小妹妹一起度假。友情是人生一道靓丽的风景线，有朋友同行的人生真好。

福雷斯特维尔位于旧金山以北大约60英里处，坐落于俄罗斯河谷（Russian River Valley），四周环绕着红杉树、葡萄园、苹果园，并以“美好生活”（The Good Life）而闻名。而河湾度假村则提供不同类型和规格的住宿，包括比较豪华的帆布野奢帐篷（luxury canvas glamping tent）。宝宝与小A在家人的陪伴下在河湾度假村度过愉悦时光。

照片1: 坐落于俄罗斯河谷的福雷斯特维尔及其河湾度假村。