谢谢大家的分享和解释。

也就是说 － 

心脏要能上能下，快上快下，该上才上，垓下必须赶紧下。心率这样体现心脏工作的有效率。
上多少，下多少，看个人。

回头看我自己，根据以上，心脏似乎表现并不是很好。没有花花说的整齐的锯齿，也没有小布讲的快速上推。我觉得每次开始2麦都最艰难。

羽绒服说Zones，我也不知道自己的最大心率是多少，所以也不清楚跑的都是什么ZONE。最多晓得轻松跑能说话。

这个周末跑了个10麦，整个过程都有点滚坡，三百多尺的爬升，因为第一次跑10麦赛，不知道怎么跑，所以比较累。下面是图。

再来个前段时间训练nterval例子，在田径场跑的，毫无锯齿感。每次周期之间是jog。看来我的心脏质量一般，性情跟主人一样散漫。

我也不知道怎么把图搞得你们的图那么干净利落，将就看吧，欢迎点评，让我也看看究竟是个啥心脏。

所有跟帖： 

• 前天跑的那个10麦心跳好快，难道是要垮了？ -桉桠- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 12:48:34

• 因为配速很快。你平时训练时候跑过这个配速吗 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 12:52:27

• 这个配速肯定跑过，但跑这么长距离是第一次 -桉桠- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 12:56:34

• 高端有氧耐力很不容易的，赞一下 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 13:06:03

• Tempo runs，就是干这个的。目的就一个： LT。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 13:17:29

• 那这就是我干得最野的一次藤婆 -桉桠- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 14:36:39

• 我早些年曾经搞过一次18英里的藤婆，后来发现效果并不好。是赛前最后一个。现在不搞那么长的了 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 15:53:34

• 第二张图前面一点心率可能和表的数据漂移有关，我觉得你跑得很好啊，锯齿也有。第一张图速度很好，心率也确实push了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 12:50:15

• 10麦那个心率这么高，所以不知道以后是不是该跑慢点 -桉桠- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 13:00:06

• 比赛就是push yourself。特别是这种中短程的。我5k，10k比赛心率都很高的。只要你能坚持，不用慢下来。 -落花飘零- ♀ (249 bytes) () 06/02/2026 postreply 13:04:49

• 谢谢肯定。跑完看到心率就吓了一跳，不知道是不是又蛮干了，所以来跟大伙问问 -桉桠- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 14:35:15

• 姐, 你怎么把心里搞那么高? 和力量训练一样, 一开始不要上那么大的重量, 看你做的像样子了, 再加强度. -布兰雅- ♀ (66 bytes) () 06/02/2026 postreply 12:51:02

• 心里：心率 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 12:53:47

• 第一次跑10miler 比赛，不知道怎么跑，怎么分配。就是乱跑的。也不知道赛程啥状况 -桉桠- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 12:57:50

• 比赛，那就是另外一个策略了，你这个曲线形状很赞。就是担心你太高。但你搞下来了，没有不适就好。以后提高心脏效能 -布兰雅- ♀ (230 bytes) () 06/02/2026 postreply 13:13:07

• 为什么你赞这条曲线？ -桉桠- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 14:29:25

• 比赛该有的样子。丝滑，拼搏，坚强，力量。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 15:23:07

• 最开始的两英里不是预热吗？慢慢跑，和朋友聊聊天。两英里一到，捋袖子干。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 12:56:15

• 是比赛。还聊天儿lol -桉桠- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 12:58:30

• 哦。哈哈 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 13:09:20

• 补充一下，心率迅速上推，不是拼命做出来的，是练出来的。是练到位了，你就“能够”迅速上推。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 13:16:05

• 你跑得飞快了，还是新手吗？这配速，我跑一迈就歇菜了 -庄文雅- ♂ (415 bytes) () 06/02/2026 postreply 13:21:21

• 我是看到这个心率表，心率又加速了一下，吓着了 -桉桠- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 14:32:55

• 第一张图里的心率应该是错了， -羽绒服- ♀ (542 bytes) () 06/02/2026 postreply 13:27:18

• 希望真这样，我就不那么担心了 -桉桠- ♀ (111 bytes) () 06/02/2026 postreply 14:20:35

• 我去看了看4月份马拉松的心率，平均166，最高178。估计不是错的 :( -桉桠- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 15:36:37

• 也许你的心率就是偏高一些，我也是偏高 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 15:51:42

• 跑得很快！心脏很强大！多跑跑就更好了。学会控制 -山水一程歌- ♀ (174 bytes) () 06/02/2026 postreply 13:32:26

• 第一次跑这个距离，学习中。要学会调整和分配 -桉桠- ♀ (128 bytes) () 06/02/2026 postreply 14:26:22

• 注意这些当然很重要，但是最重要的是去每年体检。特别是心脏，要求做 stress test 和心超 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 17:53:20

• 当你感到欣喜时，是我感到紧张时。一则以喜，一则以惧。你觉得你可以啊，下次再往高推，离危险就越来越近 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 19:43:42

• 注意自己，有没有心脏有关的症状，胸紧，早搏，气短，晕，那就高度警惕。我写过好几篇，介绍彩超，跑步机，Zio patch -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 19:47:08

• 还行。跑完喘一会儿就完了，然后拉伸、吃点东西。随后在城里逛，吃海鲜。在海边吃了只龙虾，呀咪 -桉桠- ♀ (0 bytes) () 06/03/2026 postreply 06:29:08

• 但是，还是应该在年体检中加入心脏体检，看看俺的心 -桉桠- ♀ (0 bytes) () 06/03/2026 postreply 06:30:14

• 是要当心不正常症状。坚持80/20锻炼你的心脏就更强大 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/03/2026 postreply 06:39:04