花花你打字好快。我也说几句：
1. 桉娅说的对，停止运动，能快速降下，一般在90到120秒之内。我有两个数值，第一是120，我休息不让自己掉到120以下，意味着在长跑中的休息，对我还是慢跑状态。第二是90，当运动结束彻底休息后，90就是“收汗”了，要加衣服了。或者去洗澡了。
我曾经重感冒过，在这里贴过我的心率，很久都降不下来。
2. 好的心脏不但能降下来，还能够快速推上去。如果平时训练不足，那么你是很难冲到你的高心率的。
以我前几天那个三轮爬坡的一轮做列子：
先是冲下坡，我的心率是从120几开始的，没有让自己彻底休息。下坡时一开始猛冲，但坡越来越陡，容易摔跤，我就把注意力放在防止摔跤上。越往下速度越快，但我的心率越来越低，最后的快要到110了。到了最底下猛冲了几步，心率稍微提高。这时我一步未停，立即转身向上爬坡。我的心率从110快速的达到了150几，向上看了几眼，继续推高到160几。而且一直保持在162到166之间，这已经是我的最大心率的91%到93%。进入了zone five。因为不是比赛，我也没有再拼命，但油箱里一直有油邮，没有崩掉。一直到接近顶部，在同伴们的欢呼中，心率再稍微降低。
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3. 一个好的心脏，还体现在心律的效率上。同样是八分钟的配速，有些人可以心率在一百三以下，可有些人心率都到一百五都达不到。这是一个比较复合的表现，和很多因素有关。
4. 心率的多少快慢，每个人不一样。所以要和自己比。同样是跑一个马拉松，同样的速度，有些人心率是一百四，有些人是一百六。都是正常的。