纯粹引体向上训练

绵绵细雨, 不是障碍
反而提供一个单项训练的机会

1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
9,8,7,6,5,4,3,2,1

耗时45分钟

后半段越来越难
做一个也难

所有跟帖： 

• 你的力训练得真好一套一套的！是有跟私教有课程表吗？我引体向上只能9-8-7-6…… -doudourv- ♀ (0 bytes) () 06/01/2026 postreply 16:01:37

• 你做得已经很好了. 我没有教练也不理解为何需要教练 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/01/2026 postreply 16:22:00

• 这个在跑步里面叫“跑梯子”，Ladder. -布兰雅- ♀ (82 bytes) () 06/01/2026 postreply 16:19:29

• 小布，beginner的running ladder200-400-600-800-600-400-200每个之间是固定 -tidytiger- ♀ (160 bytes) () 06/02/2026 postreply 10:47:47

• 你固定两分钟吧, 120秒. 间歇, 不是间隙. 你可以完全停下来, 也可以走几步. 一周一次吧 -布兰雅- ♀ (693 bytes) () 06/02/2026 postreply 12:46:32

• 谢谢指导，这周选一天试试看。 -tidytiger- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 18:52:11

• 我的HIIT zoom 教练每次带我们的时候100个砖石俯卧撑40-30-20-10。总之你很厉害坚持的也很好 -doudourv- ♀ (0 bytes) () 06/01/2026 postreply 17:09:37

• 这量太可怕了 猛 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/01/2026 postreply 19:03:49