谢谢，我不想专门训练跑步，但也想锻炼一下心肺。上次看到你的建议，觉得特别在理。

看了Dr. StacySims的几个采访，大约知道了一些她的观点。你的重训是一周几次，每次全身，还是上下肢轮转，一般选几个固定项目练，还是轮转。重训每个项目重复几个set,每个set之间休息多长时间。

所有跟帖： 

• 我觉得只要提高心肺的话，每周两次搞个速跑就行了。如果膝盖不好的话，骑动感单车也可以把心跳搞上去 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 05:39:51

• 我每隔一天重训一次，一周三次。我是上下肢轮转，这样比较节省休息的时间。 上肢用可以做 6-8 次的重量 -让理想飞- ♀ (180 bytes) () 06/02/2026 postreply 14:36:57

• 谢谢分享！ -tidytiger- ♀ (0 bytes) () 06/02/2026 postreply 18:49:38