2026 Cape Town Marathon
开普敦是今年马拉松世界锦标赛场所，也是大满贯赛事的第八颗新星，俺再一次因去年成绩获得邀请参赛。五福号称只跑大马，这样的机会岂能错过，俩人很快就把报名事宜搞定。
马拉松训练轻车熟路，汉森懒人版，每周只跑MP tempo 和 long run， 不跑interval, 14周计划一丝不苟，最后四周回国顺路去韩国，9迈tempo沿着首尔汉江跑的，20迈龙润在国内跑的，最后一个10迈 tempo是在东部出差时跑的，关键时刻都是异地练，虽然不容易，但都达标了。
5月24日，马拉松当天，早晨五点自然醒，睡了有七个小时。早饭啃了四片面包，一小盘炒鸡蛋，然后换上比赛战服。七点十分出门， 两人溜溜达达就到了出发区。那时天刚蒙蒙亮，海风清爽，沿路都站着保安，天上挂满祥云，气温59°F，湿度91%太潮，绝对不是跑马的好天气。
我们这次提前一周来到开普敦，开始几天胡吃海玩儿， 感觉像个笨鹅，几次easy run跑得又慢又累。赛前一天俺出去跑最后三迈 shake out run, 沿着海边跑，忽然看见迎面大队人马跑来，原来是10K比赛，亲眼目睹了男子精英组飞奔而来。街上人山人海，欢呼声震天，一下子就热血沸腾，激动无比，比赛气氛瞬间拉满， 俺仿佛脚上装了弹簧，变成非洲草原里的一直角马，慢跑变成了弹跳奔跑。
言归正传，走到起点时大约七点半，俺和五福互道good luck分头行动。冠军组出发区单独围了起来，里面人挤人，出发顺序按年龄来分。本想先去上厕所，但是人老多了，这时离出发只有20分钟根本来不及了，俺只好挤进出发区等候。这时天空的云已经散了不少，蓝天已经在缝隙中露了出来，前方红彤彤的太阳也在霞光中升了起来，俺心里咯噔一声，估计要挨晒了。穿着战服站在人群中甚至还有点闷热，周围人声鼎沸，大喇叭哇啦哇啦不停广播烘托气氛。出发前又吃了两包黑茅台。
八点零六正式跨过起点线，刚开始天气还算舒服，多云，我基本跟着感觉830左右配速跑。开普敦赛道坡真多，一会儿上一会儿下，基本没有平路。跑到十迈时，看见一排厕所，赶紧钻进去，没想到厕所门居然关不上，俺只好一只手拽着门，一只手提裤子，妈呀，动作高难，异常狼狈。跑到了半马时太阳公公彻底出来了，路两边时有荫凉，这一段相对平缓，著名的Table Mountain， Lion Head 就在眼前，如诗如画，不愧为世界新奇迹。有一阵子甚至感觉可以跑到地老天荒。赛道一直比较宽敞，不算拥挤，不需要一路钻来钻去。每三公里一个供水站，除了水和电解质，还供应可口可乐。非常喜欢小塑料袋装水，每次拿两个，一个降温，一个喝，很独特。有的水站也有塑料小瓶，用起来也很方便。给组委会和志愿者点赞。
跑到19迈， 加长版伤心坡来了，这一段有一迈多，好在这段是林荫大道，跑得非常辛苦， 这期间忽然看见俺们村的老舅就在眼前，他可是快马队的，能力破三，这机会千载难逢，必须拍肩，于是听见啪嚓一声，俺得意飞过，这一迈是全程最慢的，配速九分多。跑完这个大上坡，紧接着一个大下坡，调整呼吸感觉好多了，清晰记得赛道介绍后面的路应该都是平缓和下坡了，结果都是骗人的。下坡之后还是上坡，上坡之后还有坡。23迈是一段双向赛道，感觉特别漫长, 回形针转过来，就是24迈了，到了最后最艰难的冲刺阶段了。这一段是美丽的滨海大道，路边一排菠萝头气势非凡，再美丽的景色也不能当饭吃，此时艳阳高照，没有一点阴凉，最后两迈感觉一直在爬坡，漫长得没有尽头。这时候只能咬住了，虽然已经累死，但还是努力前行。鼓励自己就是“从家跑到亭子”的距离了，咬咬牙就到了。终点大门遥遥无期，一点踪影都没有。终于看见最后200米路标，然后一个转弯，欢呼声震天，终点大门和蓝地毯突然出现在眼前, 那一瞬间整个人都活了, 全力冲刺，跨过终点线。官方成绩3:45;25, 全程速度相当平稳。
冲过终点大门，兴奋不已， 和路人甲互相拍照庆祝。正得意之时，右脚一下子踩空了，俺低头看见一个白色的东西拖在脚后面，凝视了几秒才意识到是Nike神鞋的鞋底掉了下来，是整个鞋底脱落了，只有前面一点点和鞋子连在一起。俺一只脚金鸡独立，一只手去拽鞋底，结果还扯不下来。后来旁边一个人拽着俺，另一个人拽鞋底，还有好几个人围观，大家都笑疯了。神奇的是，这鞋居然撑得特别精准，刚好等我冲过终点以后才彻底裂开。这要是提前掉下来，俺肯定哭死。怪不得比赛后半程时，感觉右脚在鞋里晃来晃去，还以为是补水区把鞋浇湿了，脚底在打滑。终点偏偏还是Adidas的赞助区。凡是穿Adidas鞋的人都可以走专门贵宾通道，而我深一脚浅一脚往外走，手里还抓着大鞋底，耐克神鞋, 情何以堪!!!
走出终点区费了老大劲儿才找到五福，他半马以后就开始抽筋，抽得特别厉害，但硬是一瘸一拐扛下了全马，最后359完赛，毅力非凡。他自己说这是他跑过最艰难的一场马拉松，真是太不容易了。
此次南非之行，吃了非龙， 尝了鸵鸟， 抱了象腿， 划了小船， 走了天桥，瞅了花豹，瞧了雄狮，赏了企鹅，打卡了好望角，登上了桌,子山， 还完成了一场马拉松，可谓完美。
南非是一个美丽的国家，人文环境设施美食服务都是一流的，跑马顺便看世界，真好。
体育馆和Expo 现场
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