今天的得与失

    上周六跑6迈之后，到今天都觉得没有完全恢复（完全恢复估计就归于原点了），特别是两天办公室之后也不见明显效果。不过，在办公室作脚操，小腿感觉已经好了。

    今早原计划再跑6迈，可能的话，加半迈，主要是巩固既有成就。读了小雅的碎步跑，想试一试，这样，即使长度无增，速度加快，也是某方向的进步。

    碎步开始挺顺，于是可能不自觉加快了。跑到1迈，有些体力跟不上。放慢了些，到1.5迈感觉又可以了。随后2迈、3迈都过了，以为6迈没问题。可是，在3.75处，小腿开始有些痛了，便停下来。但转念一想，跑完4迈吧，争取一个新速度，又勉强跑完0.25迈。

    即使最后1迈，特别是最后0.25迈，受影响严重，仍然产生了新速度，这便是今天的得。

    只是，接下来一两天就不敢去试新距离了，有些失落。

Mileage	9/4	8/30	8/10
1.0	9:11	10:27
2.0	18:35	20:40
2.5	23:31	25:44
3.0	28:20	30:44
4.0	38:28	40:51	39:39
5.0		51:07
6.0		1:01:13

 

所有跟帖： 

• 9分多配速，够快的，要不要先练欢乐跑 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/04/2025 postreply 14:11:56

• 谢谢对一个菜鸟得鼓励。什么叫欢乐跑？ -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 09/04/2025 postreply 14:19:01

• 跑事问小雅 ：） 觉得 心率在zone2, 能边跑边说话而不觉得累 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/04/2025 postreply 15:09:20

• Conversational pace :) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/05/2025 postreply 21:38:28

• 明白了，加入小舞友的跑步群：） -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 09/06/2025 postreply 06:47:35

• 1～4迈尚可，4到6迈是跨越的概念，需要更长时间的累积 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/04/2025 postreply 14:35:10

• 可能是以前跑得太慢，过4迈后并没有特别难，往往是1迈左右有些难受。 -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 09/04/2025 postreply 15:10:57

• 第一迈是慢，还在热身阶段 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/04/2025 postreply 15:15:10

• 好像是这个理。我现在比较关心的是：第一迈的速度跟全程平均速度什么关系？ -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 09/04/2025 postreply 15:46:46

• 预热阶段，比平均速度慢， -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/04/2025 postreply 22:08:45

• 好的。 -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 09/06/2025 postreply 06:48:30

• 你的心律在4MILE的时候达到多少。 -borisg- ♂ (385 bytes) () 09/05/2025 postreply 06:16:13

• 我还没有运动表呢。不过，我的心率跟跑步距离貌似关系不大，主要跟速度关联 -庄文雅- ♂ (589 bytes) () 09/05/2025 postreply 09:09:25

• 跑步太多，膝盖早晚会出问题。 -据说据说- ♂ (0 bytes) () 09/05/2025 postreply 14:11:16

• 这个坛的跑霸早就对这个问题给出了答案和解决之道 -庄文雅- ♂ (161 bytes) () 09/05/2025 postreply 15:35:59