最近举铁有进步,记录一下重量

最近举铁有进步,记录一下重量。和大拿们没法比,因为我从来不练一次力竭的大重量。这些都是可以做4组,每组10次的重量。而且不是力竭,大概还有10%的劲把器械安全放好。前三个是用的Liftfitness 的器械,其他都是free weights。 循序渐进不要着急,慢慢都会有进步,不用特别费劲,肌肉都会很漂亮,而且不会受伤。以前干这些会觉得累,现在已经不觉得累了。连肌肉都不觉得酸爽了,看来该加重量了 得意

Pull down    20 kg each side
Row           20 kg each side
Linear leg press            70 kg
barbell squat                   50 kg
barbell chest press    30 kg
bulgarian split squat    18 kg in one hand
Single arm dumbbell row    18 kg in one hand

 

跑步也有进步,不是特别累了,恢复很快。为什么觉得有进步,是因为不累了,很容易就恢复到resting heart rate 50. 周二一如既往的和跑团一起在中学的跑道上训练。是2 x (4 x 700m), off 100m easy jog every 700m, one lap jog between sets and two lap jog in the end. 

我们成人队和青少年们一起训练,感觉又回到了学校。荷尔蒙爆棚,满操场都是健美的光膀子和漂亮的大长腿。想当年上中学的时候就怕跑800米,谁想到二三十年后的今天刷800如切瓜砍菜。虽然还是最慢的,但我把心率推到了185也是尽力了 嘻嘻

泳团放假了,9月份重新开始,游泳应该是退步了。我想明白了为什么不喜欢自己去游泳。因为不知泳道里会有多少人,不喜欢这种不确定性。和泳团一起训练,一切都在预期之中,反正我是最慢的,别挡着其他人就好了




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所有跟帖: 

靓!鼓掌! -我胖我的- 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/06/2025 postreply 13:07:33

太牛了。肌肉线条好看! -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/06/2025 postreply 13:26:03

谢谢,共勉。慢慢来,大家都能这样 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 08/06/2025 postreply 13:30:09

嚯!玩的花样挺多。体脂是15%左右? -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 08/06/2025 postreply 15:02:36

估计20%左右 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 02:20:26

肌肉线条很好啊! 建议美女换个行装,把短裤换成紧身裤,更凸显美好身材 -GoGym- 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 08/06/2025 postreply 16:37:31

确实我发现健身房基本所有女生都穿长裤Tights。我不行怕热,只能穿短裤。凉快舒服最重要,美不美无所谓了,哈哈 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 02:24:28

太棒了,练得真好看 -忘忧草燕子- 给 忘忧草燕子 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/06/2025 postreply 16:41:46

赞! 给你拍照的人很厉害,把1米7的大个美女楞是拍成了1m5 的小巧人 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/06/2025 postreply 16:48:06

没错,应该蹲着拍。话说飞同学的腿真瘦。我这次回国食言了,陪着我儿子游了三周泳,碰到一位同样瘦的姑娘,我无聊去搭讪,问人家 -然后呢- 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (240 bytes) () 08/06/2025 postreply 23:07:40

给我游泳慢又找到了个这么好的理由,嘻嘻 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 02:26:23

我老公不喜欢我得瑟,求他拍照跟求佛祖似的,我要和他抗议一下 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 02:25:34

他怕你太显眼了盖过他吧!哈哈、 楼下的建议你把他“砍” 了,是该修理修理 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 08:12:20

他也不容易,最近一年已经从Couch potato到粘着我举铁,跑步,很有进步。我的理念也是希望能带动亲友,但也是必须他 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (33 bytes) () 08/07/2025 postreply 08:51:07

拉出去砍了 -johnifanx98- 给 johnifanx98 发送悄悄话 johnifanx98 的博客首页 (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 07:54:00

赞啊美女。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 08/06/2025 postreply 17:04:41

赞腹肌! -落花飘零- 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 08/06/2025 postreply 17:25:19

帅!羡慕嫉妒! -Multi-Sports- 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/06/2025 postreply 19:54:00

赞 好励志! -加有儿女- 给 加有儿女 发送悄悄话 加有儿女 的博客首页 (0 bytes) () 08/06/2025 postreply 20:37:44

赞体脂低,有肌肉。背影是中学生,肤色像来自加州 -子问- 给 子问 发送悄悄话 (167 bytes) () 08/06/2025 postreply 21:38:42

谢谢,我能在伦敦把自己晒成加州也是尽力了,哈哈 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 02:27:21

肤色,肌肉线条,样样都漂亮 -gladys- 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 08/06/2025 postreply 22:46:55

赞这么养眼的肌肉线条! -二龙路14号- 给 二龙路14号 发送悄悄话 二龙路14号 的博客首页 (0 bytes) () 08/06/2025 postreply 23:52:31

集体回复一下,谢谢大家鼓励,一起共勉。其实运动健身很简单,每天一小时就够了。循序渐进,休闲健身,都能不受伤的有健美的身体 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 02:30:53

我们健身装束都很像。我教练要求做动作时要看到肌肉,反对穿长裤 -Nightrose_us- 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 03:07:00

你俩的发型背影都极其相似啊! -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 08:13:57

哈哈,估计是失散的姐妹 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 08:26:14

是的握个手 -Nightrose_us- 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 15:17:38

赞肌肉 -水行者- 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 07:11:07

赞!一如既往的好看 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 08:39:57

有肌肉 -LexusOnly- 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 08:54:11

太美了! -东台鱼汤面- 给 东台鱼汤面 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/08/2025 postreply 09:26:49

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