不必纠结一个数字。你已经有了基础，下面可以各种速度和距离都练练

网上有很多比如lactate threshold workouts, anaerobic workouts, tempo run, 400(800, 1600, mile) repeats,  Fartlek, hill repeats, rolling 800s, 400 into 200, 800 to 400, broken 600s, ladder/pyramid(200,400,600,800...), progressive, Michigan... 不要太多哦! LOL

目标是提高你的lactate tolerance,提高总体速度。不要纠结心率。