下坡马是总体elevation是下降的意思。波马不是下坡马，有800多英尺的总体爬升

前面下坡跑太快，后面上坡和最后10K就会失去后劲。

任何比赛都要有控制，哪怕是总体5000英尺一路的大下坡，比如Mt Charleston。。

跑大下坡对双腿保持力量控制的要求高。特别是股四头肌quadriceps 需要控制膝盖和落脚，减少重力对这些部位的冲击, 你试试跑个大下坡就会感觉到quads肌肉高度紧张，一点也不轻松。但是总体下坡马还是很有优势的，因为重力站在我们这边，速度自然会快。

练下坡马要多练quads的力量。重力训练eccentric loading会有帮助。