可以试试这个 - 跟据自身情况调整

Marathon Training for All Skill Levels | Hal Higdon

所有跟帖： 

• 前辈！ 休息是训练的一部分，每个阶段的身体反应可能不一样，一定要把休息加到Plan里。另外多拉伸 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 11:59:31

• 我也看看 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 12:10:38