求推荐马拉松训练计划

离马拉松赛日还有20个星期，请教如何选择马拉松训练计划？是不是网上随便搜一个都可以？

目前看到一个，周一周五easy run, 周二周六跑hills/fartlek，周三周日跑距离, 周四休息。如何？

谢谢大家！

-------补充------

大约二十年前（也可能是十八年前，记不清了）认真地训练了几个月半马，完成时间是1小时45分钟左右。顺便跑了个10k，跑进了sub 50。

但自那以后就没有认真跑步了，十五年前草草跑了一个全马，4个半小时。后半程有抽筋，跑得不愉快。

最近几年从新开始跑步，每年夏秋有一搭没一搭地跑几个月。跑基本是为了保持体重，没有目标没有系统。

目前刚开始今年的跑步季，打算找个计划跟。暂时没有每周跑量数据。重训是指撸铁吗？那为零。

马赛的目标是争取完赛，争取比上一回快一点。

马赛场地在山区，算是高海拔，~1000ft elevation gain.

生活方式：工作日一般可以早上训练，能早起。周末长距离没问题。

希望这些有点帮助。再次谢谢大家！