真是实力强大！

一早看到来不及细看，现在仔细学习。

你前面的训练很高负荷，一周两次的速度训练，还加上周中的中长跑。似乎过量了，所以中间感觉受伤了。这里要赞你及时休息避免加重。训练期间最容易出现的问题就是对自己过度自信而对身体的疲劳不敏感从而导致受伤。

还有不知道你每周的里程数增加有没有控制。10%的增长方式还是安全的。

你的周末LR和MP做得很棒！我个人感觉是你成功的关键。作为第二马，能做到这个很棒！

速度训练你主要做Yasso ，和tempo，也许少了一些变化，但是这两种训练已经很大负荷了。也许可以减短一点tempo距离？

Hill repeats我觉得很有用，而且不容易受伤，但是要注意脚后跟的筋健。Achilles tendon 受负荷较大，要注意平时的保护包括做heel/calf raises。

速度训练有很多花样，平时试着做做400米，400到600, 不同距离 over and under(就是一个距离比如1k重复，一个快一个慢交替来）类似的练习，可以刺激你的fast twitch肌肉增长。

都是我个人浅见与你探讨。

再次祝贺你大PR！