很多不对的概念。

先说几句。

1. 不吃饱怎么减肥？这不是一句俏皮话，是科学。20迈长跑，前一天就要加碳了，临跑前要继续加，供应你2000卡的能量。虽然计算粗略，但这是你需要的。你倒好，反着来，绝食。

2. 加碳，最好是主要加碳。（听着像废话）。少吃，或者不要吃脂肪，蛋白质，粗纤维。这些难消化，跑的时候会拉裤子。不是耸人听闻，而是，多得很。

3. 吃胶，补充的是简单的糖，少量电解质。加碳加得好，胶可以省省一些。但20迈，应该补2个或者更多。

 

所有跟帖： 

• 继续….. -布兰雅- ♀ (741 bytes) () 09/01/2024 postreply 03:20:25

• 每个问题全都遇到了，等解答，等续篇 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 05:21:34

• 第一个胶要在什么时候吃，什么样的感觉来了知道要补胶，带咖和不带咖的会有什么不同反应 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 05:23:56

• 开跑前15分钟吃。基本上30分钟一个。含咖啡因的在最后6迈吃，是为保持头脑清醒和提速，但不能给你更多能量 -山水一程歌- ♀ (553 bytes) () 09/01/2024 postreply 06:16:04

• 这会儿感觉还好，有点期待下周六的20 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 08:20:43

• 不知道你用的什么计划，一般计划都把20迈隔开至少一周的。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 08:58:27

• 有高段的连续每周20，但强度不同。我昨天那种是其一。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 10:02:04

• 弟弟小学毕业，开启中学生活。小学期各种混场子，两年预热，他的赛季即将开始，我稳定长距离时间全都要贡献出去了 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 11:31:44

• 好奇小尤几年前的全马是怎么跑下来的。 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 07:41:30

• natural啊，意志力，极少技术。那时候和我一起的教练像朋友，现在回看因为太白，没办法上训练。她讲的，当时没听懂 -尤其开心USA- ♀ (84 bytes) () 09/01/2024 postreply 08:19:04

• 所以你还年轻，很勇猛啊！ 现在从头来也不错！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 08:27:22

• 现在跑得很讲究，每一个问题都记下来研究，找答案，找方法，会请教，遇到非常好的导师，还可以及时应用，非常幸运！ -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 08:32:24

• 她都跑过全马啦？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 09:49:57

• 跑了啊，才会发现一生只跑一场马是最大的谎言，跑马路上一坑又一坑，哈哈 -尤其开心USA- ♀ (810 bytes) () 09/01/2024 postreply 11:41:54

• 哦哦，看来有基础 -羽绒服- ♂ (126 bytes) () 09/01/2024 postreply 14:40:32

• 只能说有点概念，现在肌肉能听得进去教练的话。现在回想，早先讲都有讲过，但根本没听懂 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 18:47:20

• 喊要减肥的，都不胖。哈哈 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 08:39:56

• 我也想说,减什么肥,长跑前一晚居然还不吃饭 -小眼睛精灵- ♀ (174 bytes) () 09/01/2024 postreply 14:46:26