今日熊爬

Bear crawl total body strength workout, second time, 2024
https://youtube.com/shorts/t8cYHbD5Gs4?feature=share

Bear Crawl据说是橄榄球运动员日常训练的必备。以前在谷歌时教练大学时是学院的橄榄球运动员，所以是他最喜爱的全身运动之一。我2016年4月零基础开始上他的6人Total Body Strength 小课，第一爬都快哭了。2017年9月大家搬去了阳谷新址，有户外足球场。要熊爬长边一个来回，拖着sled, 放至少45磅plates, 教练为了效果还给我加了比另一个印度女生更多的分量。居然爬得又快又好。课后碰到那位女生，她由衷地夸我说You are strong! 那时应该是我这辈子最strong&lean的时候了。

今年4月5日重新开始重训，试着爬了一回，被人评论说如果是他这么爬，他榄球教练会杀了他的，哈哈。今天第二次试，觉得好一点。

是很好的total body strength 尤其不伤膝盖，大家没试过的可以试试。Have fun!

所有跟帖： 

• 只看图片还以为是mountain climber workout, 哈哈 -adimple- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 21:47:00

• 今天群课也练了这个 -weed123- ♀ (86 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:02:38

• 教练教的呀 -adimple- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:04:00

• 谢谢夸奖 -adimple- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:06:00

• 要点是上肢和大腿垂直地面，膝盖离地一寸，身体平行地面，hip不要翘起来。 -adimple- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:16:00

• 谢谢！ -weed123- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 23:10:53

• 真是个健身达人！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:51:23

• 谢谢！努力中… -adimple- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 23:08:00

• 我群课也练这个。但是背上要放个瑜伽那种block，爬时候不能掉下来。谁掉下来就得罚burpee -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 07/01/2024 postreply 00:07:32

• 好主意！对，还有放轻的plate, 2.5磅，不知哪个更难，哈哈 -adimple- ♀ (0 bytes) () 07/01/2024 postreply 04:16:00

• 放有重量的plate危险啊，掉下来砸着。其实放塑料块更好，背不平的更容易掉下来。我估计最牛的话应该放个塑料球 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 07/01/2024 postreply 05:34:59

• 我们尚是初级班，把动作做正确都需要努力 -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/01/2024 postreply 11:07:44

• 跟一个我三年前做的差不多的动作（动图）： -HenryLi- ♂ (81 bytes) () 07/01/2024 postreply 06:12:20

• 好棒啊 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 07/01/2024 postreply 08:32:00