复活节的祝福，雨季晨跑破个人记录

攀岩进入Sport Climbing赛季，大部分周六都有比赛，不能跑长距离了。周日还能跑，就算下雨，跑团没通知取消就还有得跑，所以这周日还是早起赶群跑。出来的人不多，近水楼台先得月，刚好可以跟班74岁的林教练继续开小灶。

上周末洛杉矶预告连续两天大雨，有些周六跑长距离的BM备赛选手周五来了场浪漫的夜跑。周六日很多人都不跑，很多跑群都取消。但林教练照常，他周六带的LA那边的跑团照常，周日OC这边我们的跑团也照常。

周六雨很大，林教练跑了13迈；周日一早和我们放松跑6迈。

记得林教练给新手期的我上第一堂课就说过，既然决定跑了，就要风雨无阻，遵守和自己的约定。抗癌成功后林教练的志向是用跑步来传递健康生活理念的“跑步传教士”，一做就是18年。如今仍然和太太服务大洛杉矶地区共6个跑团（各自服务大洛杉矶地区的3个跑团），包括一个残障人士跑团。他们做到了像石子一样为后代铺垫一条健康生活理念的道路。

 

通过近两个月的调整，步频已经相当稳定。是时候谈谈心率了

 

配速表的进度比较理想，脑子里不停地计算 min/mi=>min/km

还不怎么会看心率，听说有一种叫做心率跑

看步频，小动作一目了然。哈哈起跑时和林教练一起，他的节奏是5拍。

1,2,3, 1,2 这也是他一开始和我讲的换气频率，我一直都是两吸两吐，做不到三吸两吐。

这次逃不掉了，就一直观察和模仿他的节奏。后面回来时状态比较好，有些迟来的跑者也赶上来了，就一路加速冲刺，跑得相当爽。迫不及待看表就发现自己无氧区时间相当长。这个是未来3个月的主要的调账目标。

小雨毛丝的晨跑，别有一番清透，一份舒爽

所有跟帖： 

• 风雨彩虹铿锵玫瑰 -喵儿爸- ♂ (214 bytes) () 04/01/2024 postreply 21:15:41

• 妙！您还这能找到应景的歌儿~ 坛里流行歌曲教父非您莫属啦，哈哈 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 13:32:02

• 厉害，74岁的人还能跑这么多. -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/01/2024 postreply 21:56:46

• 而且很从容。他说明年和太太一起去澳洲跑，印象中好像说太太年长他两岁？ -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 13:33:04

• 75岁以上的人，行走自如就很棒了，更别说长跑了。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 16:59:16

• 彩虹是对雨中跑步的人的最大奖励。不经历风雨，怎么见彩虹。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 04/01/2024 postreply 23:36:59

• 谢谢鼓励！咱们一起听喵儿爸的歌儿吧 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 13:33:57

• 进步很稳定 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 08:32:02

• 谢谢！很踏实，也非常充实 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 13:34:54

• 又见彩虹，真美！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 10:14:13

• 是哦，来自雨季的嘉奖 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 13:35:45