分享一篇文章，根据你理想的波马完赛时间，为你安排配速表。希望对两星期后波马参赛者有帮助。

https://runnersconnect.net/pace-calculator/

所有跟帖： 

• 谢谢芬芳，开始背配速！ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 16:18:14

• 配速是6:30还是6:50？ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 16:57:00

• 一会儿630，一会儿650 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 18:43:17

• 记得住吗？拿笔写胳膊上！LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 18:28:19

• 比圆周率好记多了lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 18:43:46

• 对普通跑者也有帮助，Mile和Km都有了，不用算来算去太方便 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 18:14:59

• 习惯了mile，除以4就是田径场的圈速。波马：Signage indicates mile and 5K marks. -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 18:51:01

• 好吧试试这种脑回路 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 21:40:44

• 个人经验，仅供参考。跑圈多了，对圈速有一定感觉，不同圈速对应不同的exertion -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 22:36:02

• 好的，谢谢，记下了。最近锁定了一块儿2.5km/圈的park，可能会在这里配速训练 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/01/2024 postreply 09:06:10

• 谢谢分享，每迈的detail很有帮助 -better.life- ♀ (0 bytes) () 03/31/2024 postreply 22:39:24

• 波马下坡不少啊，想起来毕竟是跑向海边，除了伤心坡？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 04/01/2024 postreply 04:30:38

• 是, 因此波马纪录不记入世界纪录 -选民- ♂ (0 bytes) () 04/01/2024 postreply 05:28:35