跑步看世界模仿版：大熊湖

模仿一下鱼侠的帖子，因为的确是休假看景加跑步。看到大熊湖就不得不跑个loop.

其实我的膝盖才恢复，不过最近很注意运动之后的营养补充，所以恢复比较快，也不怕跑长的了。上次长下坡受伤还有一个原因是我先跑了7迈，然后开车半个多小时去跑了那个大下坡。开车的过程身体进入恢复状态所以再继续跑下坡其实身体很不愿意。

大熊湖大概海拔7000尺吧。早上气温大概三四十度。一开始两三迈都是上坡，最后也是上坡，中间还算比较平。我想保持zone 2 不过很多时候还是到了zone 3了。下面上片片吧！

所有跟帖： 

• 厉害，抬腿就是16迈，还有那么多坡 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 10:55:05

• 15和20迈之间是我最喜欢跑的 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 06:32:11

• 干嘛跟熊过不去 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 11:17:24

• 哈哈哈，是跟圈儿过不去，看到个有点距离的圈就想跑，跑完很有成就感 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 06:33:19

• 这个是不是楼下MM跑的那个下坡马？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 11:38:58

• 不是。大熊湖在山顶上，她绕湖一圈。大熊马拉松呢，是从半山腰往下跑到平原。同一座山上。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 11:52:29

• 哦哦，明白了，在想要不要明年去搞一个，用来NQ？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 11:58:50

• 好啊。现在NQ也改成cutoff了，所以还是弄个大NQ牢靠。我三天没来坛子，有没有想我？ -布兰雅- ♀ (234 bytes) () 11/20/2023 postreply 12:03:44

• 嗯嗯嗯，有你们给我做参谋我心里就踏实好多呢 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 12:19:24

• 看这个图，大熊马的路线。大熊湖在顶上。 -布兰雅- ♀ (81 bytes) () 11/20/2023 postreply 12:10:08

• WLRC是跑后半蓝色的部分，从森林瀑布起跑，并入全马路线。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 12:13:28

• 这个前半程是不是还有点上坡？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 12:19:42

• 对，前9英里有点Rolling。主要爬升在3英里。过了9就好了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 12:25:14

• 明白了。对了，你有空的话写个CIM攻略，我和B姐最后临时抱一下佛脚哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 12:31:06

• 哈哈，CIM我跑过。 -布兰雅- ♀ (191 bytes) () 11/20/2023 postreply 12:33:29

• 要听你说。我上次跑得完全不记得了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 12:35:53

• 练已经几乎来不及了。着重Taper安排，以及赛中配速分配方案和策略。 -布兰雅- ♀ (427 bytes) () 11/20/2023 postreply 12:45:46

• 好，晚上给你 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 12:57:38

• 看起来很近，我本来要跟跑马拉松的朋友去加油的，但是查了一下路线开车竟然要一个多小时，我4:30醒了但是5点才收拾好太迟了 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 06:36:29

• 你这么坚持训练，明年肯定NQ，不用想着非得下坡马才行 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 12:22:42

• 嗯嗯，我教练也这么说，我总觉得没有信心 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 12:30:32

• 如果要跑大熊，那训练方法和隧道不同。 -布兰雅- ♀ (105 bytes) () 11/20/2023 postreply 12:32:42

• 我听有些跑的好的说一开始不要快保持匀速，等到下坡开始就放开了跑。。。真的有NQ很多的，隧道马她勉强BQ -在水依芳- ♀ (66 bytes) () 11/21/2023 postreply 06:39:32

• 对，下坡马不好跑，还是准备芝马PR比较靠谱，没见过那么平的赛道 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 12:33:07

• 大下坡马容易大PR，但没练过就是啪啦塔。没有免费的午餐。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 12:35:59

• 跑过一次盘山公路，十几二十度的坡，我下坡比上坡还慢 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 12:42:00

• 姿势不对 -喵儿爸- ♂ (45 bytes) () 11/20/2023 postreply 13:59:35

• 好，你先给示范一个 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 14:42:45

• 可以参加这个 -喵儿爸- ♂ (214 bytes) () 11/20/2023 postreply 16:48:50

• 这个比较适合身上肉比较多的，滚起来有弹性 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 18:53:00

• 疯出想象 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 19:12:58

• 我的大熊湖马推到明年了，来一起跑吧！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 06:34:39

• 一下子就满血复活了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 12:11:58

• 小芳跑的这个很难。海拔比大熊马的最高点还高。而且不是下坡马，是绕湖一周。上上下下的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 12:15:27

• 一开始是有点难，上坡，中间跑的很顺，最后又是有点上坡。不过我对上坡畏惧不大，长下坡有点怕，但是现在有心理准备了 -在水依芳- ♀ (120 bytes) () 11/21/2023 postreply 06:43:14

• 景色美！线路难度看上去挺大的，成了越野跑：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 12:49:26

• 谢谢晓阳姐！你的路线通常也都很美的 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 06:44:10

• 羡慕加州人有这么好的地方！ -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 13:40:21

• 加州坡特别多，找个平路很难 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 06:45:12

• 你这跑步看世界绝对是真实版，谢谢分享！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 11/20/2023 postreply 18:17:44

• 谢谢你的帖子的启发！很喜欢你的跑步看世界系列 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 06:45:45

• 昨天有客人，忙了一天，今天才回贴。谢谢大家捧场 ;) -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 06:46:54