体验周福满的六周减肥计划

我顺利轻松地完成了周福满的六周减肥计划(非严格的食谱).

身体总体感觉好过去年同期。具体小结如下：

好的结果：

1.体重减轻10磅.

2.血压得到控制. (从120-140/85-95 到
115-130/80-90)

3. 头顶闷痛缓解, 睡眠质量得到改善

4.食量趋减。口感趋淡。味觉趋敏感。

不适之感：

1.偶感头晕。

2. 偶感心跳快（到过95）

3.有体寒的感觉。

真实体会:

1.周福满饮食法, 困难的第一星期过后，一切都会变得相对容易了。

2.随着体重平稳下降.能体会自己的变化，特别是腰腹部位。这也是大多数女同胞所期望的。

3. 当尝到了周饮食法的甜头后，不会再完全回到过去的饮食习惯。 即使将来因故间断了周饮食法，想次再回到正轨，也不会有困难。

4. 现在我相信: 如果能够坚持周福满饮食法(严格或不严格 持续性或间断性,),
逐步习惯吃高养分低热量的食物，终身自己控制体重不再是一件痛苦和困难的事。

附上:  我的周氏三餐：

早餐：

1.一杯热MultiHealth Fibre
2. 一小碗热羹: 黑木耳或白木耳, 或一小饭碗热粥(藜麦/ 燕麦 /小米/ )
3.一根香蕉+半个牛油果+一个鸡蛋白+一匙flaxseeds or hemp seeds

 中餐：

1.一小袋水煮毛豆(Costco有卖)

2. 少许Kale

3.少许生菜

4. 少许青椒

5. 少许西芹

6. 少许胡萝卜

7. 1/4黄瓜

8. 少许浆果

9. 一杯热黑芝麻饮+蜂蜜

下午茶;

1.一杯热MultiHealth Fibre

2. 少许腰果杏仁

3.一个水果

晚餐；
1. 一小碗热蔬菜汤；西红柿+蘑菇,或一小饭碗热粥(藜麦/
燕麦 /小米/ )
2. 一盘青菜：水煮西兰花半棵+二种其它生疏+少许洋葱+黑木耳+少许豆制品+少许蚝油

****周末随意, 但极少荤腥。

所有跟帖： 

• 一顿就吃列出项目里的一项？ -seabright123- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 07:17:23

• 周的饮食方案量很大，不挨饿，吃得往往比其他饮食还多。所以我觉得LZ的一顿是所有列出的项目，而不是其中一项。 -吃与活- ♂ (23 bytes) () 10/12/2014 postreply 09:57:46

• 我最近体重有点回升。根本原因是不知道吃什么好。 -不聊天- ♀ (1099 bytes) () 10/12/2014 postreply 08:11:54

• 难道蔬菜汤里加一点肉炖，吃了也会增加体重？？没有偷吃别的精白米面或者太多水果？ -Lily168- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 09:01:06

• 我想最主要的敌人是油。如何不吃油，少吃油是最主要的。 但是热蔬菜不放油很难做的美味。 -不聊天- ♀ (305 bytes) () 10/12/2014 postreply 09:11:11

• 碳水面包吃的多了。蔬菜不放油可以，吃习惯了就感觉很好吃，但吃菜时要配上肥美的大肉。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 09:28:09

• 给你个点子。 -Lily168- ♀ (898 bytes) () 10/12/2014 postreply 10:06:36

• 这个点子不错，我试试。 谢谢！ -不聊天- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 11:18:00

• 个人意见：蔬菜里加少量的油并没有那么可怕。 -viewfinder- ♀ (602 bytes) () 10/12/2014 postreply 11:07:06

• 同意。我觉得不聊天还是面包吃多了。平时可以适量吃点米面油，以防突然猛吃 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 11:12:22

• co -Lily168- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 11:16:08

• 谢谢！都是很好的建议，俺试试看。 -不聊天- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 11:19:34

• 冬季是个考验。我今年一月后一段时间没有很好地实行周的方案，其中一个重要原因是蔬菜种类在冬季的减少。 -吃与活- ♂ (357 bytes) () 10/12/2014 postreply 09:14:57

• Thanks -student1- ♂ (79 bytes) () 10/12/2014 postreply 13:02:16

• 我copy周福满的书（Eat to live）作为回答 -吃与活- ♂ (769 bytes) () 10/12/2014 postreply 20:44:02

• Thanks again. -student1- ♂ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 07:08:43

• 谢谢分享！您的经验很令人鼓舞。对“偶感心跳快（到过95）” 我解释不了，还望懂医之士帮忙 -吃与活- ♂ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 09:04:39

• 原贴说＂有体寒的感觉＂，可能就是因为体重减的快了，血液循环不好手脚冰凉，面部也容易晦暗。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 09:48:17

• 不一定。 我很就以前也有这种感觉，后来多运动就好了。 -不聊天- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 09:50:19

• 谢谢回应。您觉得LZ心跳过快是怎么回事呢，有什么办法可以改善吗？ -吃与活- ♂ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 09:48:26

• 心跳加快，体温下降都可能是低血糖的表现。体重确实不要减那么快以免营养不良 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 11:10:23

• 谢谢，低血糖是可能的。LZ如服用控制血糖的药物应与医生沟通以改变剂量。 -吃与活- ♂ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 11:29:45

• 谢谢 -吃与活- ♂ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 20:46:46

• 头晕可能和electrolyte imbalance有关 -Lily168- ♀ (1015 bytes) () 10/12/2014 postreply 10:28:42

• 头晕还有一个可能是低血压。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 10:44:54

• 是的，也和快速遗失sodium等有关 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 10:49:40

• 6周减了10磅，有点儿太快，身体需要一个适应过程。另外，减去的不仅仅是脂肪，还有肌肉，所以心肌，血管都会受到影响。 -betadine- ♀ (187 bytes) () 10/12/2014 postreply 10:34:52

• 我吃的比你少只减了2~3磅，不知道什么不对 -冰块- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 11:34:24

• 谢分享您的经验和指标. 我有点担心他的食谱里肉和鱼太少,您的"不适之感"可能与之有关吗? -student1- ♂ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 12:58:48

• 相对于体重，身体组成更关键。 -爱吃肉的胖子- ♂ (680 bytes) () 10/12/2014 postreply 14:00:03

• Very good point, Thanks, -student1- ♂ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 14:04:20

• 谢谢大家回复!! -599- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 16:53:53

• 再次感谢LZ分享经验和各位对一些问题的分析和建议 -吃与活- ♂ (1142 bytes) () 10/12/2014 postreply 21:22:55

• 对这类的饮食疗法能坚持多久6周？一两年？对这种强制的饮食方法是不会坚持太久的因为每个人的体貭不同对食物的需求不同。这是我花钱又受 -小团圆- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 10:04:23

• 受罪所得到的经验。 -小团圆- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 10:05:46