【活动】 杂七杂八的健身贴

来源: 2015-08-19 12:08:01 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (13066 bytes)
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--------------     健身活动之一 ZUMBA  -------------------------

我太知道刚开始学ZUMBA是如何的“手忙脚乱”了。拿我自己来说,要啥不足有啥不足,要啥缺点有啥缺点:从没有音乐舞蹈基础,被压抑了40多年的女性美蠢蠢欲动,天生身体动作不协调,不懂收腹而且用力过猛,小短腿还是O型,运动起来脸红的如同猴屁股,等等等等,站在studio的镜子前,不是丑小鸭胜似丑小鸭。

但是,本着一惯的刻苦劲头和厚脸皮,还是在刚刚跳ZUMBA的一个月后,我就勇敢的从最后一排冲到最前排。因为后面的位置实在看不到老师的动作,啥都学不到。可是,面对镜子那么近,不少次真的看到老师和同学忍俊不禁的笑脸啊。说不尴尬是假的 :)搞得我很长时间都眼盯着老师身上,不敢看镜子里的自己。

终于,苦尽甜来,嘻嘻,现在,即使换了新老师,新动作,站在第一排也完全不胆怯了。抖肩,扭腰等等,还是说得过去的 :) 为了Zumba成果汇报,让领导给拍几张俺在院子里的广场舞,他菜鸟抓拍不到位,大妈我的性感舞姿完全没反应出来嘛,大家凑合看吧,(有些童鞋说大妈的Zumba 照片,象靠着树挠痒痒,哈哈,翠花,你怎么看?:)今晚就和家里领导说:今天回家晚,我要先去挠痒痒,哈哈哈,喜感很强!)

 

-----------------       健身活动之二 Hiking   ------------------------

 

象很多很多家庭一样,我们也喜欢Hiking. 爬过数次后,老公就知道我的体力极限是每天8-10个小时的路程,包括往返,还要看背包负重,和trail的艰险情况。

我们有过一次经历:中午才启程,爬4个小时还没到目的地,而且也不可能露宿过夜的情况下,我们明智的半途返回,用了3小时,天已经黑下来啦。还有一次在夏威夷的KAUAI岛, 往返全部9小时的路程。回途我走在前边,把我俩带丢了。还好,老公一项有经验,有方向感,我们终于还是走出了深山老林。

这里就提一下 我们8个小时左右的非常有特色的几次爬山地点和路线。

下面这两张应该有姐妹能看出来,The Narrows, Zion National Park. 全是水路和大小石头。必须租特殊的水鞋和木头拐杖。就这样一路都是悬崖峭壁下的浅河,但有一个深的地方到了腰部和胯部。那天早六点出发,往里走了4个小时多,看见天要阴下来。要是真下雨了,在这样的峡谷里,完全有被洪水冲走的危险。我们决定即使没走到头也要当即返回。4个小时后,返回起始点,真的下雨了。我们很替在我们之前而没有掉头的人的安全但心。The Narrows 全程16Miles,年轻人们可以走两天的时间。

下面这个是美国东北部第二高峰Mount Adams, 在White Mountains山区,我们刚爬过,高度 5,794' feet. 后面的路途有点艰苦,负重多了点,很累,但很值得。

下边这个很多家庭也去过吧?是有名的hike the hoodoos, Bryce canyon national park. 我们应该是走了两个Trail, 全部 7 个小时,那天不是很累, 就是景色古怪好玩。

下边的夏威夷Kauai, Kalalou Trail. 全程11 miles, 沿着海岸悬崖和高山,风景绝美。我们没走多少,就去了Hanakapi'ai Trail。这个单程2 miles,但是非常险。“This Na Pali hike is gorgeous but challenging”.这个就是我引路走丢了的。以为当晚出不来了,都有点绝望。(那时我的Hiking 经验不足也影响到了心理)

 

--------------------------------------   健身活动之三  瑜伽  ------------------------------------

这里练瑜伽有经验的姐妹太多了, 我这个才陆续一年半的菜鸟就不多说了。但是,这瑜伽练的,到此一游的标准动作 已经被我找到了 :)

最近右手腕有点扭,不能做手腕用力的动作,就放一张让领导在院子里随便拍的,在自己家也要“到此一游”。

下面还是到此一游的常用姿势:在Adams的山顶上。根本找不到能下脚的平面石头,只好选择这个看似是最高的石头。为了能保持平衡,有必要迁就石头表面的走向我就不得不转过身去做动作。可是,菜鸟老公都不知道跟过来照头,他还是冲着PG就照了。在这样的石头上做动作太难,我一点都不敢分心,哪还敢开口喊他过来呀。不好意思,PG冲着观众啊。

这张是在Adams 山顶, 高度4800feet 的Madison Spring Hut, 作为休息中转站。第二天一早日出时,冲着来时的山谷方向,远山都被白云埋没了。“到此一游”:)

这张也是Adams山顶。在同样石头上再做一次的时候,云雾已经上来,我也失去了做动作的 耐心 :)

 和热爱海边瑜伽的姐妹一样,我也喜欢在海边做瑜伽。不过今年夏天的日程有限,仅在海边做过两次。

 

--------------------------------------  健身活动之四  Meditation  -------------------------------------

 

我平常喜欢打坐meditation。Meditation的好处我就不罗嗦了。平时即使在办公室,拿出5分或10分钟的时间,座在椅子上,meditation 一下。精神顿时清爽。

Meditation大体上分两种:有音乐陪伴的,和无音乐陪伴的。无音乐陪伴的可以分:完全放空只听呼吸,或随着一个主题去想象。有音乐伴奏的种类:可以是ZEN的水滴嗒嗒音乐,印第安土著的悠扬长笛,或西藏铜碗音乐的沁人心脾。我个人最喜欢的是针对人体气点Chakra的加入能量振动频率的音乐和指导。

每次在看海上日出,或面对壮丽的群山,我都不由自主的Meditation 一下。也变成了我到此一游的routine里的一部分。:)

坐在Adams 的山顶,面对White Mountains 的群山:

面对夏威夷 Kauai 岛的大峡谷 Waimea Canyon。这里的大峡谷一样来自远古 (Like the other Hawaiian islands, Kaua?i is the top of an enormous volcano rising from the ocean floor. With lava flows dated to about 5 million years ago, Kaua?i is the oldest of the large Hawaiian islands.)

我就面对着这样的壮丽景色做了meditation

下面的照片相信很多姐妹都熟悉,夏威夷Maui 岛的haleakala。面对这样的美景和能量,把持不住啊 :)老公给拍的meditation照片不知存哪里了,就来张纯景致吧。

 

---------------------------------- last but not least , 配合健身的饮食健康 ---------------------------------

 

虽然有争议,虽然这个话题属于个人或家庭的个体选择范畴,但好多姐妹都谈到,好多家庭也在实施:多吃organic 蔬菜,多吃grass-feed beef 减少 GMO牛肉, 多吃wild-caught fish少吃大农场喂养的鱼, 多用 椰子油少用菜籽油 ,多用海盐,山盐,少用table salt,等等健康饮食style.

我加一条:多用椰子糖,少用table sugar:

追求健康,追求美,象这只小老鼠一样,永不放弃 :)

 

 


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所有跟帖: 

谢谢版主们这个月的好活动 :) -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 12:32:46

美女~~美女在蹭树挠痒痒?~~~hiahiahia~~~hiahiahia~~~DDD!!! -舞女- 给 舞女 发送悄悄话 舞女 的博客首页 舞女 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 12:43:34

哈哈哈,美女,世界上有这么粗的痒痒挠吗?? -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 12:49:16

Test -tuzhirong- 给 tuzhirong 发送悄悄话 tuzhirong 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 12:44:59

刚回的不见了,想说赞你,向往那些名山大川,在山巅静坐冥想感觉一定超好的 -tuzhirong- 给 tuzhirong 发送悄悄话 tuzhirong 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 12:46:41

或许能吸收点大自然的力量和定力,呵呵~~ -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 12:50:17

你的院子里的广场舞和PG冲着观众的到此一游姿势都很养眼呢:) 最后一张太乐了,那可是要把生命搭上去的精神啊!开心好贴!谢谢分享 -揽香- 给 揽香 发送悄悄话 揽香 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 13:12:17

班长客气,也谢谢你们的心血。 -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 18:08:44

真不错,动作挺标准 -*静品淡香*- 给 *静品淡香* 发送悄悄话 *静品淡香* 的博客首页 *静品淡香* 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 14:06:56

谢谢好品味的美女~~ -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 18:09:11

企鹅妹子,你这第一段儿是说我呢?我跳了4个月了还那样,哭。赞您那小蛮腰!!! -feier- 给 feier 发送悄悄话 feier 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 14:09:20

握手~~你冲到第一排了没? :) -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 18:09:46

没呢。这个方子肯定灵。:D -feier- 给 feier 发送悄悄话 feier 的个人群组 (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 07:12:47

这个山顶坐禅要实践 谢了 -香樟树- 给 香樟树 发送悄悄话 香樟树 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 15:07:39

不谢~~ 修心养性的软运动 :) -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 18:10:28

这贴要慢慢细读。也想去Adams山, 看起来真仙。 企鹅,你认为红糖,椰子糖和stevia 那个会更好? -小三儿她姐- 给 小三儿她姐 发送悄悄话 小三儿她姐 的博客首页 小三儿她姐 的个人群组 (401 bytes) () 08/19/2015 postreply 15:17:07

我觉得好坏标准是哪个对人体有害的化学添加剂少,就选哪种,哪个工业加工少,就选哪个。红糖来自于大面积甘蔗种植, -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (174 bytes) () 08/19/2015 postreply 18:17:17

哈哈哈哈!企鹅企鹅我爱你就像老鼠爱大米!!! -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 Bluebell 的个人群组 (186 bytes) () 08/19/2015 postreply 16:03:37

哈哈,明天对我家领导说:今天回家晚,要先去挠痒痒!或者对我同事说:我午休时间要去挠痒痒! -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 18:18:23

哈哈!太好玩了! -tanse- 给 tanse 发送悄悄话 tanse 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 16:11:25

谢谢喜欢 :) -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 18:18:52

赞,非常丰富多彩!风景拍得好漂亮,身材非常好。 -雪花无声- 给 雪花无声 发送悄悄话 雪花无声 的博客首页 雪花无声 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 16:19:40

果酱果酱,谢谢厚爱:)照片都是手机拍的,然后调了亮度~~ -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 18:19:54

Fans赞!:) -爱吃鱼鱼- 给 爱吃鱼鱼 发送悄悄话 爱吃鱼鱼 的博客首页 爱吃鱼鱼 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 17:17:55

粉回去,互粉互粉~~ -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 18:20:22

看你hiking那么多,太佩服了!!瘦了很多,运动真好,点赞! -SnowFallingOnWater- 给 SnowFallingOnWater 发送悄悄话 SnowFallingOnWater 的博客首页 SnowFallingOnWater 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 17:52:26

谢谢亲。。。确实朔身了很多,体重相对不轻,但肌肉重了~~ -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 18:21:57

太赞了。有趣。 -whitecloud01- 给 whitecloud01 发送悄悄话 whitecloud01 的博客首页 whitecloud01 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 18:03:16

哈哈,谢谢:) -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 18:22:17

跳舞的感想 -tanse- 给 tanse 发送悄悄话 tanse 的个人群组 (265 bytes) () 08/19/2015 postreply 18:40:41

谢谢分享心得。一开始没有听节奏的意识,光顾着使用力量让动作到位,慢慢才琢磨出来:( -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:04:55

瑜伽、Zumba、Hiking三管齐下,大见成效的美女塑身法,赞! -逍遥白鹤- 给 逍遥白鹤 发送悄悄话 逍遥白鹤 的博客首页 逍遥白鹤 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 18:03:19

谢谢姐姐。今年夏秋,要连续挺进大山里数次,不小的运动量~~ -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 18:23:43

佩服能爬山的人,看来我要好好condition才能爬更高的山 -GM88- 给 GM88 发送悄悄话 GM88 的博客首页 GM88 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 18:05:49

你已经很不错了,绝对的运动健将了 :) -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 18:24:20

很全面发展嘛!特别幽默这一点,说明心情也非常健康啊。徒步远程很厉害! -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 19:33:27

谢谢美女,请多分享跳舞方面的心得:) -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:01:45

关于节奏,我博客昨天才转贴了一个关于拉丁舞节奏的帖子 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (1557 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:59:45

很有启发,多谢!看来我最好弄懂歌词的含义,从而领会~~ -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 09:05:05

哈哈,这个倒是不用,要不还要学西班牙语。快捷的方法是感受音乐给你带来的情绪,放开自己的想象力 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (426 bytes) () 08/20/2015 postreply 09:21:27

嗯。好像大多数曲子还是英文的,老师编舞也有点考虑节奏感和歌词意思的:) -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 09:40:39

说得很好! -tanse- 给 tanse 发送悄悄话 tanse 的个人群组 (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 09:06:46

这个一定要鼎!! 金鼎!! :) :) 这太棒了!!! 太棒了!!!太棒了!!! -虚席以待- 给 虚席以待 发送悄悄话 虚席以待 的博客首页 虚席以待 的个人群组 (185 bytes) () 08/19/2015 postreply 19:40:02

可爱幽默的小企鹅!羡慕你爱好这么多不同的运动,生活丰富多彩! -快乐的生活着- 给 快乐的生活着 发送悄悄话 快乐的生活着 的个人群组 (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 21:31:22

谢谢姐姐厚爱。都快50了,还啥小企鹅啊:) -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:00:34

嘿嘿~~没办法,在老姐姐眼里你就是小企鹅 :))))) -快乐的生活着- 给 快乐的生活着 发送悄悄话 快乐的生活着 的个人群组 (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:31:43

多谢姐姐:) -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 09:01:10

带来欢乐一笑,好贴,谢谢 -单豆豆- 给 单豆豆 发送悄悄话 单豆豆 的个人群组 (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 06:28:20

开心就好,谢谢:) -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 07:59:39

哈哈哈~~~~还能再可爱些么:)点赞没商量! -2006MOM- 给 2006MOM 发送悄悄话 2006MOM 的博客首页 2006MOM 的个人群组 (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:04:59

谢谢美女妈:) -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 09:01:34

都很好的运动...海滩做YUGA, 山顶做MEDITATION,太享受了... -桃花好运- 给 桃花好运 发送悄悄话 桃花好运 的个人群组 (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 11:33:25

你也是运动健将~~ 握手 :) -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 11:57:12

大赞! -冷月亮~~- 给 冷月亮~~ 发送悄悄话 冷月亮~~ 的博客首页 冷月亮~~ 的个人群组 (6 bytes) () 08/20/2015 postreply 11:46:47

谢谢冷班 :) -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 11:56:19

健身运动真全面,难怪成果显著,赞! -疑是地上霜- 给 疑是地上霜 发送悄悄话 疑是地上霜 的个人群组 (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 17:40:11

谢谢美女,我对你的美腿还在流口水;) -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 18:12:17

企鹅的帖,必须赞!了解你越多越喜欢你,加油! -bambooseven- 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 bambooseven 的个人群组 (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 19:12:29

谢谢亲爱的竹七,我们大家一起加油 :) -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 19:37:58

好活力四射,精彩纷呈。Adams 山顶盘坐那张超赞! -yrguo- 给 yrguo 发送悄悄话 yrguo 的博客首页 yrguo 的个人群组 (0 bytes) () 08/21/2015 postreply 06:08:43

谢谢:) -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/21/2015 postreply 09:03:25

顶企鹅!我都被你inspired。 :) -翩翩~~- 给 翩翩~~ 发送悄悄话 翩翩~~ 的博客首页 翩翩~~ 的个人群组 (0 bytes) () 08/21/2015 postreply 07:56:19

握手握手:) -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/21/2015 postreply 09:03:48

赞!一起努力,never give up! -green95apple- 给 green95apple 发送悄悄话 green95apple 的个人群组 (0 bytes) () 08/21/2015 postreply 12:24:30

是的,一起努力! -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/21/2015 postreply 16:35:11

看到你的照片顿时感觉恍如隔世。。。 -phantasy- 给 phantasy 发送悄悄话 phantasy 的博客首页 phantasy 的个人群组 (47 bytes) () 08/21/2015 postreply 14:11:51

亲爱的,你永远是我心中那个飘逸仙女般的钢琴美女 :) -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/21/2015 postreply 16:37:04

好样的,大赞!你选择的都是非常健康的运动方式!Zumba要的就是这种心态,放松自己去快乐,不用管别人怎么想--- -bronzegoat- 给 bronzegoat 发送悄悄话 bronzegoat 的博客首页 bronzegoat 的个人群组 (724 bytes) () 08/23/2015 postreply 13:54:05

谢谢专家的留言,受到鼓舞:) -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 笨企鹅 的个人群组 (0 bytes) () 08/24/2015 postreply 06:22:35

景色优美,动作舒展,全面运动的好榜样! -bluebomb- 给 bluebomb 发送悄悄话 bluebomb 的个人群组 (0 bytes) () 08/24/2015 postreply 09:57:30

点赞!粉你! -涮埽- 给 涮埽 发送悄悄话 涮埽 的博客首页 涮埽 的个人群组 (0 bytes) () 08/27/2015 postreply 21:31:44

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