很正常，不用紧张。但是跑完步后，要采取些恢复措施（如按摩）使

小腿肌肉尽快放松，柔软下来。当然你就是什么也不做，它也会恢复就是慢一些。这个小腿肌肉软硬度是个很好的指标，硬邦邦的就不要勉强跑太多了。听说过Shin Splint吧，还有其它伤都是小腿肌肉长期紧张造成。最后，跑步不会使小腿变粗，变难看。相反，只会越来越Hot，过后别忘了上张PP啊！

所有跟帖： 

• 我看专业训练的他们锻炼要stretch，是不是恢复肌肉之类的？我做的aerobics最后也是这样 -猫狗大战- ♀ (0 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:04:05

• 对，stretching是很好的Warmup及恢复手段 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:07:22

• 谢谢哈，这下放心多了。 -青美狐- ♀ (266 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:12:07

• 我看的调研数据，跑步时间长了90%的受伤是膝盖pain,还得小心点 -猫狗大战- ♀ (0 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:14:46

• 俺们这年龄不跑膝盖都会有问题的，，是要小心的。。。还是跳广场舞安全，出汗但是不激烈运动 -青美狐- ♀ (0 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:16:29

• 游泳吧，全身运动又出汗又不脏，还没有副作用。 -青衫依旧- ♂ (0 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:19:18

• 游泳得要大把的时间啊，来回路上，每次得2小时，俺小区就可以跑，，而且现在有几个路友了：) -青美狐- ♀ (0 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:22:47

• 岁 -老花猫- ♂ (87 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:15:38

• 俺 -青美狐- ♀ (42 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:24:58