教练，问个问题，

最近我在跑步，实际上走一半跑一半，平均每天3迈，，发现小腿很胀酸，大腿没啥反应，小腿肚硬了很多，会不会小腿变粗啊，还是我方法不对，求解，，谢谢哈

所有跟帖： 

• 跑步伤膝盖，还不如intensive aerobics steps -猫狗大战- ♀ (0 bytes) () 11/13/2014 postreply 11:50:29

• 这个很受时间地点的限制，等俺空巢后打算泡在Gym里 -青美狐- ♀ (0 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:04:25

• 这个好，俺都快空2年了，甩手大仙，现在每天晚上aerobics, 发现好处太多了 -猫狗大战- ♀ (0 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:05:54

• 都来点儿最好Cross-training。aerobics steps也对膝盖震撼不小啊 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:04:59

• 那个频率不如跑步高，但是强度大，有中等的还有light -猫狗大战- ♀ (0 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:07:20

• 很正常，不用紧张。但是跑完步后，要采取些恢复措施（如按摩）使 -coach1960- ♂ (391 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:02:25

• 我看专业训练的他们锻炼要stretch，是不是恢复肌肉之类的？我做的aerobics最后也是这样 -猫狗大战- ♀ (0 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:04:05

• 对，stretching是很好的Warmup及恢复手段 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:07:22

• 谢谢哈，这下放心多了。 -青美狐- ♀ (266 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:12:07

• 我看的调研数据，跑步时间长了90%的受伤是膝盖pain,还得小心点 -猫狗大战- ♀ (0 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:14:46

• 俺们这年龄不跑膝盖都会有问题的，，是要小心的。。。还是跳广场舞安全，出汗但是不激烈运动 -青美狐- ♀ (0 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:16:29

• 游泳吧，全身运动又出汗又不脏，还没有副作用。 -青衫依旧- ♂ (0 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:19:18

• 游泳得要大把的时间啊，来回路上，每次得2小时，俺小区就可以跑，，而且现在有几个路友了：) -青美狐- ♀ (0 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:22:47

• 岁 -老花猫- ♂ (87 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:15:38

• 俺 -青美狐- ♀ (42 bytes) () 11/13/2014 postreply 12:24:58