美美地减肥与健康

人生过半，大家不约而同地都开始关注健康，女人们尤其还要加上对体重的关注。我们与体重的纠结和吃馋往往是从怀孕生子开始的。人生不同的阶段，侧重的事情不同。五六十岁左右的中年人们，孩子们开始陆陆续续地离家上大学了，我们也才终于真正的开始认认真真地减肥，关注自己的健康了。不用再因为儿女们的偏好而做口味浓厚的食物，也不用再做儿女们身后的大饭桶，打扫各种剩饭剩菜，当然是我们能够减下体重的重要因素之一。

一路走来，其中的各种坚持，想想还是要记录一下，给自己留下一个纪录，也可以与有同样需求的朋友们分享。
图一，有一种蓝色叫东方蓝

记得七八年前体重达到历史最高的时候，买的衣服都是size L。七八年过去了，2022夏天新进的衣装，size已经恢复到了刚到美国读书时候的M号，也有一些款式还可以是S号！算一算，前后相差也要二十几磅啦！
图二，蓝色的纱袖配出了点睛的效果

经验一，坚持，坚持，坚持，重要的事情说三遍！
减肥最忌的就是反弹！人都有惰性，也都会嘴馋，这是我们减肥路上最大的两只拦路虎！想办法征服它们，你就成功啦！享受健康，享瘦生活，身轻体健，真的开心！
图三，象牙白，乳白一类都是绝佳的选色，但是对于有阅历的我们，不建议纯色

经验二，运动，运动，运动，关键的办法提三回！
人到中年，都要开始关注健康，血糖，血脂，血压和体重，必须重视起来。我们吃到肚里的每一口美味佳肴，肥油糖浆，最后都是通过这四个指标的一个或几个在我们的身上显示出来。比如，有人可能体重一直正常，血脂，血压或血糖出现问题。很多人都是身体出现一个或是多个问题才惊觉，不过在我们这个年纪，任何时候，只要开始，都为时不晚。
图四，偏肉色一点儿的粉，俏而不艳

找到一个适合自己的运动，活动起来，并形成习惯，坚持下去，很重要！这么多年，我一直坚持跳Zumba舞，每个星期跳二到四次，每次一个小时左右，强度从缓慢，一点点儿加强，后面还加入了Strong Zumba 和力量训练。结束之后，大汗淋漓，心跳怦怦！
图五，出挑的袖子，总是可以增加设计感

经验三，拉帮结伙
多年之前开始和同村的朋友们一起跳舞，后来又加上了在网络上和高中同学一起跳舞。感谢我的女朋友们，我们一起坚持了很多年，互相鼓励彼此的一点点进步，互相分享人生中的点点滴滴，互相监督，视频在线，哈哈哈，不要偷懒！
图六，Polka dot, 永恒的经典

经验四，饮食之三口规则
人都说，管住嘴，迈开腿。确实，对减肥的人来说，甚至于对所有要保持健康的人而言，这两方面都同样重要。看到太多的朋友在朋友圈中发贴，运动过后一起出去又搓了一頓，哈哈，看着是挺过癮呀！
图七，白+金，适合低调女生的节日氛围

面对各种各样的美食，管住嘴确实是个很大的挑战。每个人都有自己的爱好，全面禁忌，不但不现实，还往往会变成积压情绪下体重反弹的炮弹！三口规则就是让我们面对任何美食都不必禁箍自己，都可以浅尝一下，辄止于二三口之间。
图八，纱袖儿，总是透着小小的性感

经验五，晚饭之前称体重
记得很多年以前，开爬梯的时候，一位年长的女性朋友开玩笑地说，这么多年坚持最好的运动就是清晨上完厕所称一下体重，呵呵，估计很多人都是如此！早晨在同一个时间点称一下体重，保持一下纪录，对我们监视自己的体重是很有必要的。
图九，完全是受《三体》的影响

我个人的经验之谈是在晚饭前称一下体重，根据一天的体重增长，来决定晚餐的食物品种和用量。这一招在减肥的过程中起到很关键性的作用。
图十，像不像星空在闪烁

经验六，阶梯式的减重
减肥是一个不能操之过急，循序渐低的过程。个人感觉比较有效的方法是：
第一阶段，控制期，为时一两个星期。要比较严格地控制饮食，这一段时间，根据每个人的情况不同，或多或少地应该都可以降低几磅；
第二阶段，巩固期，二三个星期。也可以时间更长，可以相对地放松一些饮食，这一段时间最主要的就是维持上一段时间的减肥成果，并且逐渐在新的体重情况下，让身体适应和平衡。然后就是这两个阶段的不断重复。
图十一，喜欢各种有设计感的袖子

现在网络发达，有各种资讯分享，如何减肥，吃什么，什么时候吃，吃多少。根据减肥的时间段不同，来把控食物的种类和数量。控制期最好是完全禁止零食和白米面，晚餐过后，六七点以后就完全停止所有食物。巩固期可以稍微放松一点。
图十二，还特别喜欢各种草履虫的图案

经验七，拍照留影
自从减肥初见成效，就时不时的开始拍照了，近一两年来，大到出门旅游，小到日常上班，都会经常拍照。后来发现时不时拍照对减肥的人还真是有督促作用的，一但开始反弹，照片马上反映出来！哈哈哈，中年人，记住哦，我们吃的每一口饼最后都套在了腰围上！
图十三，这种绿色总是让人遐想无限

每个人的身体情况不同，生活状态也不同，如何减掉多余赘肉，维持正常体重，保证身体健康，还是要因人而异。自己要把自己当成试验田，仔细研究一下吧！
图十四，银粉，银紫，银灰，伴随女人一生的浪漫色彩

星星之火，水滴石穿，坚持不懈，心想事成！