jimmy yimmy

向往阳光灿烂的明天
个人资料
jmzjmz (热门博主)
  • 博客访问:
正文

求求你上帝 让我回到美利坚

(2019-10-04 13:43:29) 下一个

一个月前我和家人兴奋地踏上了回国的旅程,也有几年没回去了,这次回去每天安排的很满,我知道我是连用VPN上网描一下网络的机会都不给自己了,彻底戒网。我们坐的是United Airline,没拍自己坐的那架飞机,用过去拍的来凑。

直飞14小时回上海,又直飞14小时回美国,飞机上试图小睡,大概也是浅浅的短短的眯了3次而已,都是在看电影和研究摄影中度过的。这张拍的特殊效果的照片是看了相机的说明书拍的,我竟然不知道还能拍这效果,这不是PS的。美不美呢?

长途飞行无比的疲惫,再加上倒时差,每坐一次越洋飞机尤其是整整13个小时的时差,总要痛苦好几天。但到底是多少天呢?可能是因人而已吧。最痛苦的是回去一次不仅要倒时差还很容易感冒生病,在回国的最后一个星期又得了感冒。睡不好还浑身的不舒服,这次的倒时差真的好辛苦。

倒时差让我变得整天不像自己,晕晕乎乎,好像灵魂还在国内,身体回到美国来了,当我看到这段“因为生理节律被打乱,对多数人而言,最直观的感受就是整个人像僵尸一样无精打采、昏昏欲睡、情绪不佳,并且容易烦躁。“

我们的生物钟并不是按照24小时设置的。不幸的是,在错误的时间暴露在光线中会导致你的睡眠时刻表与生物钟脱节。我找到了依据,感到心情释然了不少。这两天我的时差倒了一点,发现和英国的时间差不多,原来倒时差要慢慢的倒,先从中国倒到英国去,然后再倒到美国来。那还有几天我可以回到美国来呢?我现在才发现我很想灵魂和身体马上都回到美国来,因为这里有我的家。

(以下图片来自thomascook)文字也来自网络,这会帮你了解jet lag和15条应对办法。

 

为什么有时差?因为世界划分为24个时区。 6park.com

 

每飞行15个经度,时间就会变化一个小时。向东要加一小时,向西则要减一个小时。因为穿越不同时区,你身体的生物钟被打乱,那么时差反应就出现了。

 

时差会出现多种症状:最明显的就是睡眠紊乱,大半夜睡不着,大白天总犯困。然后还有头疼,疲惫,腹泻或便秘等等(才知道每次坐完长途飞机的便秘原来是时差导致的。。。) 

 

那么,怎么搞定时差问题呢?下面这15条小妙招帮你忙! 

 

 

出发之前: 

 

1. 提前改变作息时间。如果往西走(回国),那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美),就试着每天让自己早早上床

 

2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜,减少接触到自然光或灯光,能帮助你适应新环境。

3. 选个中间站过度。与其买non-stop,你不如在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。

 

4. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化,保持心情平静,别紧张别害怕,慢慢的适应新生活,时差也就自然而然调整好了。 

 

在飞机上: 

 

5. 纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息,记录下自己的吃饭睡觉时间,努力把生物钟拨过去。 

 

6. 谨慎用药:睡眠药物在调整时差上并不是好方法,因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。 

 

7. 多喝水。脱水会让市场症状加剧,记得让身体保持充足的水分,而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。 

 

8. 让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦,如果有条件,尽可能的伸展双腿,穿舒服的鞋子,带上眼罩,听听轻柔的音乐,让自己放松下来。 

 

9. 动起来。在飞机上,没事走一走,伸展一下胳膊手脚,让自己活动起来,别总窝在座位里。

 

到达之后: 

 

10. 第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。 

 

11. 如果往西走,多在清晨去感受初升的太阳,傍晚就尽量少接触夕阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。 

 

12. 如果往东走,反之,别看太阳升起了,去看看落日斜晖吧。 

 

13. 固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间,至少睡四个小时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。 

 

14. 短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天,那就不要变了,像在家一样作息,省的还没倒过去又要倒回来,遭遇双重痛苦。 

 

15. 找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹,把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。 

 

倒时差方法千变万化,但是大家因为体质和实际耐受力不同,选择适合自己的才最重要。

 

[ 打印 ]
阅读 ()评论 (6)
评论
jmzjmz 回复 悄悄话 回复 'Dalidali' 的评论 :

第二天?那你很历害。我这次倒的辛苦,可能国内得了感冒,一直没睡好,回来还是感冒,睡不好觉。心里因素肯定是有的。越烦躁就越不行。
Dalidali 回复 悄悄话 真是幸福啊, 倒个时差要10天半月?

我的经验, 下了飞机, 不管那里, 立即按当地的时间该干啥干啥. 当天困就困点吧,多喝点咖啡就是了. 第二天就一切正常了!
我觉得时差就是个心理问题. 你把时差忘了, 就没有时差了! :)
jmzjmz 回复 悄悄话 回复 '风娉' 的评论 :

是这样的?看来心是最重要的。
jmzjmz 回复 悄悄话 回复 'Bounty' 的评论 :
一个半礼拜,那也有10天了,看来我也要10天。
Bounty 回复 悄悄话 喝,还这么多办法。我回来的第二天一早去办事,下午就去上班。一个半礼拜就倒过来了。生生地。没办法。
风娉 回复 悄悄话 时差由心造,心若静不动,时差断无踪。

登录后才可评论.