长跑训练一个月的成绩

长跑训练这一个月，收益匪浅。

1. 了解到身体内部的髋腰肌的作用

2. 提高了步频，找到了一点高速频小步幅跑步的感觉。

3. 了解了并且感受到了长跑训练循序渐进的道理。

4. 从养生保健的角度重新认识了健身这件事，就是要顺其自然，水到渠成。减压，不纠结。

5. 了解了深度拉伸的意义。

6. 继续减重5磅

[40er]

回复 '光盐行者' 的评论 :

谢谢你！我觉得，根据我迄今为止的健身经验，现在的我推崇多方面训练。而且，明确锻炼的目标，有目的性渐进地推进，加上比较合理的评定进展的指标。
做到，知道自己在练什么，懂得为什么这么练，练的过程中确认使用了正确的方法，及时得到客观的反馈信息。be mindful about your plan, actions, excution and be objective about the results.

[光盐行者]

回复 '40er' 的评论 : 你的文章我会仔细读的。能把体脂降这么多，一定要学学你做的锻炼项目。

[40er]

回复 '光盐行者' 的评论 :
你好，我是在gym里面用的 InBody scan 机器测量的。我本人其实并不是特别注重很多数据的波动的。据教练说如果想测量，必须饮用足够的水。有的时候，因为饮水不足，会造成肌肉重量测量不准。所以，你看，从去年夏天到现在，肌肉重量的波动最大。对于我来说，其实主要是体重的减轻，促使PBF下降得比较大吧。
我健身的目的一是减腰围，而是利用发展我跳舞使用的肌肉。肌肉到底有多沉，其实我并不是特别在意。但是我能不能使用它们，把动作做得更到位，是我衡量自己是否在长肌肉的标准。如果你说，跑步游泳成绩是否提高是你关心的，但是这个成绩是由很多原因造成的，而且需要时间的积累长能看到差别，所以很难衡量在短期衡量一个锻炼方式是否有效。但是，我的肌肉能力增强了没有，我一般两个星期就能看到结果，所以我训练的计划（针对舞蹈而言）就能比较及时精准地得到反馈。
我很想请您这位健身达人看看我这篇关于跑步训练的文章，如果你觉得我在哪些地方理解错误，或者你有自己的经验可以分享给我，请指出。这对我调整训练方法会非常有帮助，在此特别感谢。

http://blog.wenxuecity.com/myblog/65464/201904/25009.html

[光盐行者]

PBF减得有点惊人，不知道你是怎么测量的？