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元宵节跑半马

(2023-02-05 17:43:26) 下一个

今天元宵节,跑了一个半马。进了2小时。这对很多人来说,也许不是什么大不了的成就,但是对于我来说,是一个非常特殊的achievement.

8/7/22大铁脑部受伤以后,我一开始平衡有问题,看东西无法聚焦,连走路的速度都受到影响,更别提锻炼了。医生说,以后可能不能再跑步骑车了。

那时候我觉得,这个世界都放弃了我。陷入了非常非常抑郁的黑洞。家人朋友们都很关心我,大家都说,不比赛就不比赛了,有啥呢,找找其他兴趣呗。但是跑过马拉松打过铁的人都知道,那是我们一部分的self identity,没有了那一部分,我觉得自己都不是一个完整的我了。

这一点,只有教练明白。她这么忙,还经常打电话给我,逼我休息,还跟我上私课,教我怎么做一些平衡的力量动作。

四个星期以后我重新回到高兴俱乐部的力量训练和减脂营,因为受伤以后饮食不控制,涨了14磅。那时候我的心态仍然很差,力量和减脂都是做的可有可无,直到有一天她跟我说,你应该惜福。不管以后你做什么,还打不打铁,我都想看到你努力成为the fittest Wen。那句话,深深刻入我的脑海中。

我们从力量训练一点点重新开始,deadhang,辅助到无辅助 引体向上,(因为我还有锁骨骨折)。每周三次上课,核心,上肢,下肢,外加每周两次拉伸,有时候周末还要加一次力量训练。

跑步方面,跑量和以前不可同日而语。所以九天前,教练让我报名这个半马。我觉得我非常under train。今早起床,看到教练昨晚给我出了详细的race计划。蒙蒙细雨中走去比赛出发处,心里真的很感动。

这六个月是她用自己的知识,眼界,过人的魄力,把我一点点从颓废的边缘拉回来,把我重新推回到健身的道路上。

今天跑完,她才给我看了她这六个月给我制定的计划,我从来不知道,她有这么详细的计划,看得我一瞬间泪水就留下来了。

我非常幸运,有她做我的教练,既有科学训练的系统知识和分析能力,又有无比的耐心。我看到计划里最后的check point,我都达到了,但是我自己都不知道这是她计划的一部分。她说,不能事先给我看,不能让我get ahead myself。

她说恭喜我,顺利从rehab毕业了。可以向下一个目标进发了。

写这篇文章时候哭了。我受伤到现在都没有哭过,今天没有忍住。这一路走来,太不容易了。真正应该恭喜的,是我的教练,她的教练理念,科学系统的训练方法,再一次得到了验证。

 

 

Wen腦部創傷恢復計劃
Post brain injure rehabilitation structure:

Injured date 8/7/2022
Rehab phase 1: (4 weeks) 
regain basic stamina and balance 

Doctor clear to train on 9/16 
Rehab phase 2: ( 6weeks) 
rebuild advanced balance
Enhance body coordination 
Second MRI clear on 11/9 

Rehab phase 3: (14 weeks)
Whole body stability and strength framework 
Body recomposition 
Hip stability enhancement 
Core stability enhancement 
Strength explosiveness 
Strength stamina
Aerobic endurance 
Speed work

Rehab ending physical checkpoints/goal:
1. pull up without assist 
2. deadlift PR
3. bench press PR
4. squat PR 
5. Increased muscle mass 
6. Roller long ride 6hrs 
7. Half marathon PR / sub 2 hrs

 

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阅读 ()评论 (8)
评论
每天一讲 回复 悄悄话 但是跑过马拉松打过铁的人都知道,那是我们一部分的self identity,没有了那一部分,我觉得自己都不是一个完整的我了。
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I couldn't agree with you more !

受伤康复后,半马跑进2小时,也就是9分23秒1Mile, 比我要强!祝贺你,向你学习自强不息,超越自我的决心,力量,毅力和勇气 !!

南瓜苏 回复 悄悄话 佩服大美女!
落花飘零 回复 悄悄话 回复 '严惠姗' 的评论 : 谢谢亲,是,爸爸昨天很高兴,呵呵
落花飘零 回复 悄悄话 回复 '花似鹿葱' 的评论 : 跑得动跑不动都是相对的,速度慢一点,距离短一点,都可以跑,很多人七八十岁还参加比赛,科学锻炼很重要,加油
花似鹿葱 回复 悄悄话 趁着年轻,跑吧!我们已经跑不动了
严惠姗 回复 悄悄话 祝贺落花,你是最棒的女孩!你不会辜负自己的。我给你说过:你能搞定一切!
祝贺杨高兴教练!水平又高,又有责任心和耐心。她成功地让我们的落花康复了。
父女情深,我想,最高兴的还是韩爸爸啦!
落花飘零 回复 悄悄话 回复 '我胖我的' 的评论 : 是的,写这篇文章时候哭了。我受伤到现在都没有哭过,今天没有忍住。这一路走来,太不容易了
我胖我的 回复 悄悄话 最后一张照片很应景:经历了风雨,又见彩虹。为你高兴!
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