问： 你们锻练后的酸疼是如何处理的？我觉得自己好没用。。。

星期六打网球，打好后觉得特别爽！（主要是老公送球，所以有好多来回）

星期天早上，觉得右手臂酸，左腰背疼（10 分计，是二分）

今天，星期一，右手臂继续酸涨，还算ok

左腰背疼到3 分了。坐着没事。站直着，有点不舒服。弯点儿，好点

 

我咋那么没用呢？都快要忧郁啦。。。

 

你们说说，谢谢！

 

 

所有跟帖： 

• 现在就揉揉，敲敲。别的办法也没有。以后经常运动，就不疼了。 -aklei- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 10:56:49

• 谢谢！ -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 10:59:20

• 冰，蛋白，休息，按摩，热水 -布兰雅- ♀ (722 bytes) () 10/28/2019 postreply 11:08:25

• 太佩服你了！看来还是我太娇气！我这程度，与你比，真是不值一提了 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 11:19:52

• 你打球，容易肌肉拉伤，动作较猛。坚持运动养点肌肉习惯了就好些 -布兰雅- ♀ (134 bytes) () 10/28/2019 postreply 11:25:58

• 运动之前要预热肌肉(热身) 之后要拉伸。 -我想有个花园- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 11:27:49

• 还真没多久 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 11:36:55

• 站这里。有条件的话可以泡几分钟热水池，或者蒸一点桑拿。 -alazycatinsd- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 11:58:23

• 预热和拉伸帮助避免运动伤害， 但对肌肉酸没用的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 12:05:49

• 俩字儿: 歇着 :-))) -我想有个花园- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 12:19:36

• 我都是继续运动， 换个地方练 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 13:03:38

• 我觉得打网球不好，太费力。打羽毛球比较好 -望断飞雁- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 11:28:02

• 我个子大，网球应该可以。羽毛球必须室内打，有风不行 -螺丝螺帽- ♀ (221 bytes) () 10/28/2019 postreply 11:36:28

• 艾玛，你这大小姐太娇气了嘛。用了平时不用的肌肉当然要痠。实在挺不住吃一片 Ibuprofen -GoGym- ♀ (114 bytes) () 10/28/2019 postreply 12:04:56

• 啊，我还正犹豫要不要向你学习，开始撸铁呢 -alazycatinsd- ♀ (177 bytes) () 10/28/2019 postreply 12:09:47

• 要循序渐进。我每周跟trainer三次X1小时;自己有氧两次。开始不能太猛体能不行,要有指导的一点一点来。撸铁要循序渐进。 -我想有个花园- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 12:21:52

• 厉害！佩服！ -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 12:31:23

• 我能坚持每天基本活动活动就不错了，根本没有精神头像你这样一天好几次的锻炼，那会要我老命的。。。 -alazycatinsd- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 12:36:50

• 先自重深蹲吧， 再做几个俯卧撑， 慢慢来 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 13:01:13

• 我也是基本每天处于肌肉酸痛状态 习惯了就好了 -我想有个花园- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 12:23:01

• 还继续。。。太厉害了 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 12:51:08

• 习惯了就好了。我这样系统的运动从2016年开始。每周也有偷懒不做有氧,除去身体不适基本一个月怎么也会三周9次X1hr跟train -我想有个花园- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 12:57:20

• 谢谢 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 13:11:25

• 没有腰疼过，泡泡澡？忍不住就吃药 -喝杯咖啡吧- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 12:26:09

• 谢谢！就是不想干活，纠结着酸，呵呵！ -螺丝螺帽- ♀ (26 bytes) () 10/28/2019 postreply 12:33:00

• 这很正常。习惯了就好。同意楼上说的，要循序渐进。 -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 13:00:26

• 谢谢 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 13:11:54

• 打完以后要拉伸，拉伸后会好些。再用foam roller滚一滚，YouTube上可以搜如何滚 -我是一个小海狸- ♀ (113 bytes) () 10/28/2019 postreply 13:59:25

• 谢谢！马上查 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 14:06:25

• 我有一阵练游泳，姿势不对，右边换气 -Xingfujiaren- ♀ (176 bytes) () 10/28/2019 postreply 16:24:48

• 应该是 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 16:58:23

• 运动后洗桑拿浴，把肌肉中的乳酸排泄出去。至于打网球，除非有基础，亚洲人最好不要练，很容易拉伤滴。 -吃素的狼- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 17:04:50

• 不至于吧。不行就请个教练学学争取动作。 -Xingfujiaren- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 17:09:56