周四取车，竟然不敢骑，教练下了死命令，周六骑四小时，一定要把车熟悉。
tri车和road bike的区别是，fitting非常aggressive，整个人是趴下去的，为了减少风阻，需要用core紧紧hold住身体，对肩膀，颈部压力也很大，但是最重要的是，对控车技术要求更高，双手放在aero bar上的时候，也要能够自如地掌握车身。
四小时，三个loop，第一个loop全程没有趴aero bar，第二个loop到了一个比较平坦的地方，我终于对自己说，let's try this，慢慢先把左手放上aerobar，这样试过几次以后，终于一咬牙，右手也上了aero，然后身体就趴下去，这样在同样的功率下，速度会快很多。
这样反复几次以后，我终于nailed it，好像驯一匹烈马，虽然难度大，但是驯服以后，就变成我忠实的战驹，从此陪我征战沙场。这几天一直在听david goggins的书，他的那些粗话，i nailed that mother fucker，一直回响在我耳边，今天我终于也可以这么喊一句了，哈哈。
然后跑步一小时，最后终于和翘首期盼已久的女儿一起跳进游泳池玩水，这时候的骄傲和放松感，真是无与伦比，几乎和第一次完成开水有一比。
周日九点是我们本地三项俱乐部游泳课。
我七点来到水边，先完成了2个小时的长途游泳训练，一个大铁距离。真冷啊。我爸爸和女儿穿着厚厚的外套目送我远去。
游完后大部队到了，我鼓足勇气脱下胶衣，和大家一起游了几个来回。这是我人生第一次不穿胶衣在开水游泳，确实能感觉到手划水更费力气，最明显的是望风时候更吃力，因为身体下沉。但是教练说，什么时候你能不穿胶衣游泳了，才是真正的自由了。
每次有这样一个里程碑，都要写下来，激励自己，好像david gogins说的，这些都是珍贵的曲奇饼罐头，以后在dark moment的时候，就可以拿出来吃一块，让自己感受到那时候的快乐和骄傲。
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