失眠，其实不应该只怪月亮太圆。在许多情况下，不眠的人无论“阴晴圆缺”，都照旧难以入睡、或睡着就醒。这也许就是神经心理治疗实践中常见的失眠症。
每天睡多少觉才算正常？
其实，计算睡眠时间长短并不是判断失眠症的标准。因为每个人对睡眠时间的需求不同。尽管多数人睡上7—9个小时才能给第二天的生活“充足电”，然而少数人只睡4—5小时就能换来旺盛的精力。所以，在决定是否患失眠症的时候，必须考虑每个人的遗传因素，睡眠质量、觉醒时的精神状况、和失眠症状出现的时间。其中，判断失眠症状最简单的标准，便是检查醒来后的精神状况：是否仍然觉得疲倦、情绪低落、无欲无望、注意力不集中、力不从心、烦躁易怒、记忆力减退、焦虑抑郁，等等。如果睡眠不足影响到第二天的生活质量，而且持续超过两周，就应该尽快找到造成失眠的原因，防止因为休息不好导致工作成绩下降、甚至发生交通和工伤事故。
那些因素能够导致失眠？
尽管遗传、疾病、和心理因素都可能导致失眠，绝大多数失眠症患者的病因都和心理因素有关系。造成失眠的心理因素包括焦虑、紧张、和抑郁。
焦虑，指的是一种危急关头不知所措的精神状态。在这种情况下，个体就会感觉精神紧张度增加、束手无策、无依无靠、担心恐惧、前途未卜。引起焦虑的原因可能是工作中遇到危机、经济拮据、亲朋之间关系紧张，等等日常生活中出现的意外事件。有时，认为自己得了失眠症、也会增加心理负担，诱发一系列对自己健康状况的担心和焦虑。
紧张，又称应激反应，也是造成失眠的心理因素之一。每个人的心理素质决定了他在各种刺激发生时的反应程度和持续时间。在日常生活中，感情上的打击、身体上的病伤、社会中的变故、以及经济地位的变迁，对人都是一种刺激。如果这些刺激超过一个人的承受能力，就会干扰正常的生理功能。使人抵抗疾病的免疫力下降、保护各个重要脏器的自卫机制缺失、调节大脑工作与休息的神经化学成分失去平衡，等等。结果，身体功能失调，表现形式之一就是失眠。
抑郁，是影响现代人生活质量的可悲的心理障碍。表面上看，抑郁和人的期望与现实之间的差距有关系。事实上，病因应该归结到大脑生化功能紊乱所造成的情绪障碍。抑郁表现为悲观消极、失望绝望、自暴自弃。很多情况下，抑郁也会造成失眠。
“睡个好觉”是不是梦想？
随着医学研究的进展和深入，了解和治疗失眠症的方法也越来越多。归纳起来，治疗失眠的要点在于放松。睡觉的目的是休息，如果把“与失眠搏斗”看得太重，从心理上就好像在做一件觉醒情况下该做的事。为了胜利，当事人往往会精力集中、肌肉紧张、暗暗较劲。这样的结果反而不利于入睡。对失眠的人来说，应该努力争取“放松”的状态。不仅在身体上要放松，还要心态上放松。做到放松，应该掌握必要的练习方法。万不得已的时候，再求助于药物。
实现放松的练习方法：
身体放松指的是让全身肌肉进入松弛状态。练习方法要求首先选好安静场所，然后躺下。找好最舒服的姿势。然后，有意收缩腿部和上臂肌肉，尽力增大肌肉紧张度，保持紧张状态大约1分钟；然后，依次放松各部位肌肉：先放松腿部，再放松上臂肌肉；体会放松状态5分钟，然后重复上述步骤。每晚练习4-5个循环，可以帮助身体肌肉实现放松状态。
心理放松的目的是帮助患者消除紧张因素，包括因为睡不着觉所产生的心理负担。不妨在身体放松练习之后开始。首先，把脑子里想的事忘掉。将注意力集中到室内一件物品、或天花板上的一个区域上。这样，持续大约1分钟后起身，踱步两圈，然后躺下重复上述步骤；然后将思想转移到一件平生最大的乐事上，或者从前令人陶醉的美景之中、让思想逗留5分钟，同时体会肌肉的放松状态：从颈部肌肉开始，延伸到上臂、腿部。几分钟后起身踱步。然后重复上述步骤1-2次。
药物催眠是治疗失眠的最后选择。因为催眠药都有副作用，过量还会造成生命危险。而且，长期服药也会成瘾、依赖；突然停药又会引起戒断症状。失眠患者在决定吃药之前，应该尽量选择非药物疗法。
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